Магний глазами невролога
А.С. Кадыков
профессор
С.Н. Бушенева
врач
Название «магнезия» встречается уже в Лейденском папирусе X (III век н.э.). Оно происходит, вероятно, от названия города Магнисия в гористой местности Фессалии. Магнесийским камнем в древности называлась магнитная окись железа, а магнесом — магнит. Интересно, что первоначальное название «магний» сохранилось только в русском языке благодаря учебнику Гесса, причем в начале XIX века в ряде руководств предлагались и другие названия — магнезь, магнезий, горькоземий.
Общее содержание магния в организме человека около 25 граммов. Он играет важную роль в образовании более трехсот ферментов. Магний принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта. Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.
Считается, что у 25-30% населения магний недостаточно поступает с пищей. Это может быть связано с современными технологиями обработки и применением минеральных удобрений при выращивании овощей, приводящих к дефициту магния в почве.
Хронический дефицит магния часто отмечается у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом и т.д. Известен ряд физиологических состояний, сопровождающихся повышенной потребностью в магнии: беременность, кормление грудью, период интенсивного роста и созревания, пожилой и старческий возраст, тяжелый физический труд и физическая нагрузка у спортсменов, эмоциональное напряжение, частое и длительное (более 30-40 мин. за сеанс) пребывание в сауне, недостаточный сон, авиационные перелеты и пересечение часовых поясов. Недостаток магния возникает при приеме кофеина, алкоголя, наркотиков и некоторых лекарственных средств, например мочегонных, которые способствуют удалению магния с мочой.
Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, в ряде случаев — судорожные припадки, тремор и другие симптомы. Часто люди жалуются на «беспричинные» головные боли.
Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это не случайно. Стрессы (физические, психические) увеличивают потребность в магнии, что служит причиной внутриклеточной магниевой недостаточности.
Дефицит магния усугубляется с возрастом, достигая максимума у людей старше 70 лет. По данным Европейского эпидемиологического исследования кардиоваскулярных заболеваний, уровень магния в плазме ниже 0,76 ммоль/л рассматривается как дополнительный (к примеру, к артериальной гипертонии) фактор риска инсульта и инфаркта. Дисбаланс ионов Са2+ и Мg2+является одной из серьезных причин образования тромбов в сосудах. Применение препаратов магния способствует снижению склонности к формированию тромба. Магний, например, усиливает антитромботический эффект аспирина.
Считается, что магний играет позитивную роль, тормозя процесс атеросклероза.
Учитывая последние данные о распространенности недостатка магния у жителей больших городов, его содержание в крови определяют у неврологических пациентов с синдромом хронической усталости, вегетативно-сосудистой дистонии, а также при депрессии и астении. В норме содержание магния в сыворотке крови у детей варьирует от 0,66 до 1,03 ммоль/л, у взрослых от 0,7 до 1,05 ммоль/л.
У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350-800 мг. При дефиците магния требуется его дополнительное введение из расчета 10-30 мг на килограмм массы тела в сутки. Кроме диетической коррекции применяются и лечебные препараты. Время насыщения тканевых депо при терапии магнием — 2 месяца и более. Выбор препаратов для коррекции хорошо известен — это неорганические и органические соли магния. Первое поколение магнийсодержащих препаратов включало неорганические соли. Однако в таком виде магний усваивается не более чем на 5%, стимулирует перистальтику кишечника, что нередко приводит к диарее. Всасывание магния в желудочно-кишечном тракте повышают молочная, пидоловая и оротовая кислоты, витамин В6 (пиридоксин), некоторые аминокислоты.
Второе поколение магнийсодержащих препаратов значительно лучше усваивается и не вызывает диспепсию и диарею. К современным комбинированным препаратам относится Магне-В6.
Противотревожное действие Магне-В6 позволяет включать его в комплексную терапию депрессий (совместно с антидепрессантами), судорожных состояний (в комбинации с противосудорожными средствами), нарушений сна (совместно со снотворными), а также использовать препарат в качестве дополнительного средства для предупреждения и нивелирования легких возбуждающих эффектов активаторов мозгового метаболизма. Терапия магнием является достаточно перспективным направлением в лечении нарушений ночного сна различного генеза, особенно у пациентов с астеническими и тревожными состояниями. Сосудорасширяющий эффект ионов магния позволяет использовать Магне-В6 в комбинации с антигипертензивными средствами. Однако снижение артериального давления в ответ на введение магния достигается только у пациентов с дефицитом магния.
Магне-В6 обычно хорошо переносится, не вызывая каких-либо побочных эффектов. Нормализация уровня магния в организме человека в комбинации с другими лекарственными средствами позволяет достичь успеха при многих заболеваниях нервной системы, она рассматривается в настоящее время как классическая метаболическая терапия.
Какую роль играет магний в организме человека
Участие магния в огромном количестве реакций, которые осуществляются на биохимическом уровне невероятно велика. Кроме того данный элемент таблицы осуществляет активное участие в таких важных процессах как функционирование мышечной, нервной и сердечной деятельности. Магний — это минерал, обнаруженный в Греции, в регионе под названием Магнезия. Он был признан химическим элементом в 1755 году благодаря исследованию английского химика Джозефа Блэка. Это восьмой наиболее распространенный элемент на Земле (найденный в почве, воде, растениях, животных и человеческом теле) и четвертый наиболее распространенный минерал в организме человека, участвующий в сотнях биохимических реакций в теле. Магний также широко используется для технических и медицинских целей, начиная от производства сплавов, пиротехники и удобрений до медицинского оборудования.
О роли магния в основных физиологических процессах организма можно говорить бесконечно. Допустим, рассматривая его весовую составляющую, необходимо отметить, что в организме человека содержится около 25 граммов магния. От 50 до 60% этого количества находится в костях, а остальное — в мышцах, мягких тканях и крови. Каждая клетка в организме содержит магний, который необходим для правильного функционирования.
Биохимические процессы, включающие магний — это синтез белка, гликемический контроль и профилактика сердечных аритмий. Этот минерал играет важную роль в физическом и психическом здоровье. Ниже подробно описаны все процессы, в которых участвует этот минерал:
- Метаболизм глюкозы и углеводов. Благодаря своему действию при метаболизме глюкозы, магний способствует поддержанию оптимального уровня сахара в крови и играет определяющую роль в предотвращении диабета или в борьбе с этим заболеванием. На самом деле диабет типа 2 ассоциируется с дефицитом магния, и риск развития этого хронического заболевания ниже среди тех, у кого оптимальный уровень данного элемента в организме. Благодаря такому же действию магний также вносит важный вклад в процесс превращения сахара в энергию.
- Улучшение пищеварения — магний действует на мышцы внутри пищеварительной системы, поэтому он оказывает прямое воздействие стенки желудочно-кишечного тракта. Из-за его действия на транзит кишечника, элемент помогает уменьшить медленное движение и бороться с запорами.
- Структура костной ткани так же находится в непосредственной зависимости от магния, поскольку именно его содержание способствует увеличению ее минеральной плотности. Магний участвуют непосредственно в процессах формирования ткани костей и влияет на активность остеокластов (клетки, ответственные за формирование костей), влияя в то же время на концентрацию паратиреоидного гормона и активной формы витамина D , два основных регулятора гомеостаза кости. Благодаря своей роли в костной системе, магний помогает облегчить симптомы остеопороза. Кроме того, данный полезный элемент способствует здоровью костной системы, ведь активно участвует в процессе абсорбции кальция.
- Улучшение функции дыхания. неоднократно проводимые исследования показали, что определенно существует взаимосвязь, отражающая дефицит магния и активное развитие астмы или других респираторных заболеваний. Исследователи считают, что дефицит магния вызывает накопление кальция в мышцах дыхательных путей, что затрудняет естественный дыхательный процесс.
- Активная транспортировка ионов кальция, натрия и калия в клеточные мембраны — данной функцией магний борется с накоплением кальция и калия в мышцах, поддерживая плавное функционирование мышечной системы.
- Борьба с усталостью и изнурением — магний помогает соблюдать максимально приемлемый уровень энергии. Исследование, проведенное в Центре изучения дополнительной медицины в Саутгемптоне, Англия, показало, что сульфат магния полезен при лечении пациентов, страдающих синдромом хронической усталости.
В то же время магний оказывает следующие положительное влияние:
- Адъювантная терапия депрессивных состояний;
- Повышение физической силы;
- Борьба с воспалением;
- Профилактика мигрени.
Благодаря всем этим действиям магний также известен как минерал, которому необходимо уделять много внимания. Этот минерал помогает предотвратить преэклампсию (патологическое состояние у беременных женщин после 20-й недели беременности) и увеличить вес у ребенка.
Магний – жизненно важный макроэлемент в организме человека
Здравствуйте, дорогие друзья! Знаете ли вы, что 80 % жителей больших городов страдают дефицитом магния? Почему это происходит? Так ли это страшно? Для того чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся, для чего нужен магний организму человека.
- Для чего нужен магний организму?
- Суточная норма
- Что происходит в организме при недостатке элемента
- Почему возникает дефицит?
- Как проявляется дефицит?
- Кто должен опасаться дефицита магния?
- Как повысить содержание в организме?
- Продукты, богатые магнием
- Причины отравления
Для чего нужен магний организму?
Магний, наряду с кальцием, калием и натрием, жизненно важен для полноценного функционирования человеческого организма.
- Поставляет энергию в клетки.
- Контролирует: обмен веществ, формирование белка, размножение, очищение.
- Регулирует расслабляющую функцию мышц. В том числе сосудов и сердца.
- Защищает нас от депрессии. Дело в том, что он играет ключевую роль в повышении уровня гормона счастья – серотонина. Выработка серотонина происходит в головном мозге. Его количество регулирует аппетит и сон, влияет на настроение.
Ежесекундно магний участвует в 300 биохимических процессах, протекающих в теле человека. Часть из них:
- нормализует кровяное давление;
- регулирует уровень сахара в крови;
- способствует нормальному росту и развитию костной системы;
- обеспечивает нормальное состояние костей и зубов;
- поддерживает нормальное функционирование иммунной системы;
- предотвращает образование камней в желчном пузыре и почках.
Суточная норма
Для чего магний нужен организму мы разобрались. Не менее важный вопрос – суточная норма. Она зависит от возраста, пола, физического состояния человека.
Мужчинам ежедневно необходимо 450 мг магния. Женщине – 325 мг. Во время беременности и кормления грудью потребность в элементе повышается на 20 – 30%, достигает 340-355 мг.
Детям до 3-х лет – 80 мг, от 3 до 8 лет – 130 мг; от 9 до 13 – 240 мг.
Девушкам от 14 до 18 лет – 360 мг, юношам этого возраста чуть больше – 410 мг.
Что происходит в организме при недостатке элемента
Шестьдесят процентов запасов магния в организме базируется в костях. Остальная часть – в мышцах, сосудах, сердце, межклеточной жидкости.
Если организм начинает испытывать нехватку макроэлемента – начинаются серьезные проблемы.
- Без магния в крови человека невозможно задержать калий и кальций.
- При нехватке макроэлемента организм заимствует его из костей. Это приводит к развитию остеопороза.
- Возникают серьёзные нарушения в сердечной деятельности. Мышцы и сосуды сердца становятся сильно возбудимыми. Нарушается сердечный ритм, а сосуды сужаются.
Исследование показало, что причиной инфарктов у людей в возрасте от 20 до 30 лет в 50% случаев становится именно нехватка магния.
Почему возникает дефицит?
Причин может быть множество. Разбираться необходимо с каждым конкретным случаем. Среди распространенных:
- болезни пищеварительной системы;
- злоупотребление медикаментами или регулярное употребление их при хронических заболеваниях;
- химические добавки в еде;
- избыток жиров, кальция, фитина в пище
- продукты с ГМО;
- излишние физические и умственные нагрузки;
- стресс;
- беременность;
- хронический алкоголизм.
Как проявляется дефицит?
Нередко люди не подозревают о нехватке макроэлемента.
На проблему в организме может указывать один или несколько из перечисленных симптомов:
- судороги в ногах;
- бессонница;
- мышечные спазмы и боли;
- раздражительность;
- депрессия;
- гипертензия;
- хроническая усталость;
- повышение артериального давления;
- частые головные боли, мигрень;
- учащение сердцебиения;
- желудочные спазмы;
- выпадение волос и ломкость ногтей;
- потеря аппетита;
- запоры;
- неприятный запах тела;
- онемение конечностей, покалывание, мурашки
- остеопороз.
Кто должен опасаться дефицита магния?
В зоне риска находятся:
- люди, страдающие желудочно-кишечными расстройствами;
- больные диабетом 2-ого типа;
- пожилые;
- страдающие алкогольной зависимостью;
- беременные женщины;
- злоупотребляющие кофе.
Дефицит магния может быть заложен генетически. Если элемент плохо усваивается организмом человека, велика вероятность, что его дети столкнутся с этой проблемой.
Как повысить содержание в организме?
Как правило, при здоровом образе жизни и отсутствии заболеваний недостатка магния в организме не возникает. Если такая проблема имеет место, пересмотрите систему питания, стиль жизни. Пройдите медицинское обследование.
Результаты исследования французские биологов показали, что в крови отдохнувших людей содержится больше магния, чем в крови уставших.
Когда человек раздражается – магний в организме сгорает. Научитесь спокойно реагировать на неприятные события. Чтобы не случилось – здоровье дороже!
Продукты, богатые магнием
Организм человека не способен синтезировать магний. Поэтому его уровень поддерживается в основном за счет питания. Существует множество продуктов богатых этим элементом. Смело включайте их в рацион. Подсказка в таблице, расположенной ниже:
Название продукта | Содержание магния в 100гр | Процент суточной потребности |
Рисовые отруби | 800 мг | 200% |
Водоросли | 768 мг | 192% |
Кунжут | 540 мг | 135% |
Тыквенные семечки | 534мг | 134% |
Арбузные семечки | 520 мг | 130% |
Отруби пшеничные | 448 мг | 112% |
Темный шоколад | 327мг | 82% |
Семена подсолнечника (семечки) | 317 мг | 79% |
Кешью | 270 мг | 68% |
Гречиха (зерно) | 258 мг | 65% |
Кедровый орех | 251 мг | 63% |
Мука гречневая | 251 мг | 63% |
Отруби овсяные | 235 мг | 59% |
Миндаль | 234 мг | 59% |
Соя (зерно) | 226 мг | 57% |
Крупа гречневая (ядрица) | 200 мг | 50% |
Арахис | 182 мг | 46% |
Халва подсолнечная | 178 мг | 45% |
Маш | 174 мг | 44% |
Морская капуста | 170 мг | 43% |
Молоко сухое нежирное | 160 мг | 40% |
Фундук | 160 мг | 40% |
Крупа гречневая (продел) | 150 мг | 38% |
Ячмень (зерно) | 150 мг | 38% |
Молоко сухое 15% | 139 мг | 35% |
Овёс (зерно) | 135 мг | 34% |
Шоколад горький | 133 мг | 33% |
Икра красная зернистая | 129 мг | 32% |
Хлопья овсяные “Геркулес” | 129 мг | 32% |
Нут | 126 мг | 32% |
Фисташки | 121 мг | 30% |
Грецкий орех | 120 мг | 30% |
Скумбрия | 97 мг | 24% |
Соя | 86 мг | 22% |
Шпинат | 79 мг | 20% |
Инжир | 68 мг | 17% |
Рис (коричневый) | 44 мг | 11% |
Авокадо | 29 мг | 7% |
Банан | 27 мг | 7% |
Йогурт (маложирный) | 19 мг | 5% |
В тяжелых случаях пополнить дефицит данного металла помогут витаминно-минеральные комплексы и лекарства. Однако при употреблении препаратов не следует превышать рекомендуемую дозу.
Особенно следует соблюдать осторожность людям с почечной недостаточностью!
Причины отравления
Переизбыток магния в организме – явление редкое. Причина проста – почки здорового человека сразу выводят лишнее количество.
Отравление элементом возможно в нескольких случаях:
- при введение препаратов, содержащих магний, внутривенно;
- нарушении функций почек или надпочечников;
- ряде тяжелых заболеваний – стойком недостатке гормонов щитовидной железы, лейкозе, миеломе.
Во всех перечисленных случаях требуется обязательная медицинская помощь.
Передозировка может привести к снижению артериального давления, тошноте и рвоте. В тяжелых случаях – к снижению рефлексов, затруднению и даже параличу дыхания, остановке сердца.
Зная, для чего нужен магний организму, нужно сделать все, чтобы он там был, причем в необходимой дозе. Здоровье – дар судьбы! Чтобы его сохранить, есть смысл отказаться от фастфуда в пользу правильного питания, пересмотреть отношение к жизни.
Предлагаю посмотреть интересное видео по теме.