Тревожность у взрослых как избавиться

Тревожность у взрослых как избавиться

Повышенная тревожность: причины и способы с ней справляться

Анна Крайнова

В жизни каждый из нас встречается с чувством тревоги. Буквально с рождения мы испытываем дискомфорт при встрече с тем, чего не знаем, боимся или на что не можем повлиять. Однако, у кого-то это краткосрочное, быстропроходящее и не сильно выраженное состояние, с которым человек легко и самостоятельно справляется.

А для кого-то это очень тягостное переживание, отравляющее жизнь. Оно выступает постоянным фоном, мешая нормальной жизнедеятельности, или накрывает, как девятый вал, полностью блокируя способность радоваться, мечтать, чувствовать уверенность, спокойствие, гармонию и вообще что-то делать. Поэтому очень важно понимать, что это за зверь, когда и почему приходит к нам и как его можно приручить.

Понимание того, что происходит, дает нам, как минимум, возможность выбора: что с этим делать и как себя вести.

Часто тревога индуцируется и подкрепляется разного рода страхами.

Формированию повышенной тревожности способствуют различные факторы: помимо личностных особенностей человека (включая его психические особенности, физиологию и личный опыт), это также наследие семьи, негативная картина мира и негативное представление о себе.

Для определения уровня тревожности воспользуйстесь онлайн тестом (прим.ред.)

Наследие семьи

Говоря о «наследии», стоит учитывать семейную историю и опыт переживания трудных кризисных моментов в жизни семьи, а также унаследованный способ реагирования и обращения с тревогой.

1. У каждой семьи есть своя история, свои мифы и скелеты в шкафу — истории, о которых не любят рассказывать, но о которых помнят и переживают.
Если в жизни рода были без вести пропавшие, репрессированные и расстрелянные, о которых годами не могли получить информацию и долго скрывали этот факт, боясь и за свою жизнь, если случались несчастные случаи («пошел за хлебом, попал под машину», «лег на плановую операцию и умер», «подавился и умер»), естественно предположить, что тревога там выше, как минимум, в отношении того, что стало причиной смерти или переживаний родственников.

Часто «наследников» преследует страх чего-то ужасного (внезапной смерти близкого, трагедии), который в основе своей имеет страх смерти. Бывает так, что в семье не принято говорить о смерти, и детям не объясняют, что происходит. Тем не менее ребенок чувствует атмосферу, пытается сопоставить доступные ему факты и домыслить то, о чем молчат. Часто именно в детском возрасте проживаются фантазии на тему смерти и рождается определенное отношение к ней.

Очень травматично для ребенка присутствие при суициде или смерти, когда взрослые ведут себя неадекватно, не обращают на ребенка внимания, оставляя наедине со своими фантазиями и страхами, не утешают его и не объясняют, что случилось. Ребенок может считать себя виноватым, или связать в логическую цепочку некоторые совершенно не связанные события и во взрослой жизни боятся даже намека на совпадение.

Так, например, в одной семье за небольшой промежуток времени случился ряд смертей. Ребенка боялись травмировать и вообще избегали этой темы. Для девочки из доступной ей информации сложилась следующая последовательность: заболел – вызвал врача – исчез. Заболел – вызвал врача – исчез. Стоит ли удивляться, что когда заболела мама, и в их доме появился врач, с ребенком случилась истерика, девочка отказалась ходить в школу и отпускать маму из поля зрения. На рисунках в разных видах отображался страх чего-то ужасного (как страх смерти).

2. При нежеланной беременности (мыслях мамы об аборте), ожидании ребенка другого пола, отвергающих родителях, когда ребенок не чувствовал себя любимым и нужным, когда не удовлетворялись основные потребности в безопасности и было много причин тревожиться, во взрослом возрасте возможна скрытая депрессия на фоне постоянного отравленного ощущения радости при благополучной жизни.

3. Есть семьи со сниженным порогом тревожности, так называемые, низкодифференцированные семьи. Где принято беспокоиться даже по незначительным поводам. Будь-то невозможность дозвониться с первого раза, небольшая задержка с работы или из школы, предстоящая поездка или любое небольшое изменение в жизни семьи.

Когда рисуются страшные картины случившегося или будущего, на ноги поднимается вся родня, никто не может ни успокоиться сам, ни успокоить другого; тревога каждого разрастается, объединяется и становится общей. Часто это бывает при созависимых отношениях.

Как справляться с тревогой при «отягощенной наследственности»:

1. Часто бывает полезно узнать историю своей семьи. Скелет из шкафа, который увидел свет, перестает быть скелетом.

Для этого можно расспросить старшее поколение, чего боялись они, что на это влияло, как справлялись со своей тревогой. Уверена, вы узнаете много похожих на вашу ситуаций и сможете найти тех, пример кого воодушевит вас и подарит надежду.

Кроме того, вы можете неожиданно узнать, откуда взялась ваша тревожность. И что она не является вашей, а перешла к вам по наследству от мамы или бабушки. Которые своими «напутствиями» и «заветами» («делай то-то», «никогда не веди себя так, а то хуже будет») фактически напутствовали вас бояться того, чего боялись они сами. Но то, что пугало их, не факт, что будет пугать вас. Поэтому стоит пересмотреть их тревоги, научиться различать их беспокойство и свое, и вернуть им то, что не ваше и вам не подходит.

2. Если вас мучает постоянное ощущение подавленности и ничего в этой жизни не радует, лучше пройти тест Бека, который позволяет определить наличие у вас депрессии. Если опасения подтвердились, не стоит падать духом. Важно обратиться за консультацией к психиатру, так как в его компетенции назначить медикаментозную поддерживающую терапию. Без которой, в случае депрессии, к сожалению, не обойтись. Сейчас существует много разных щадящих схем. А позже с психологом или психотерапевтом проработать причины, вызвавшие это состояние и найти ресурсы с ним справиться.

3. Если вы родом из семьи, где принято много тревожиться, стоит выписать ситуации, где тревога наиболее сильна и понаблюдать за другими людьми или семьями, чтобы увидеть как можно по-другому вести себя в этих обстоятельствах. Так можно научиться альтернативным способам обращения с тревогой и расширить запас поведенческих навыков. То есть стать более адаптивным.

Также можно завести «тревожный» дневник, в который, как только чувствуете наступление тревоги, подробно записывать свои ощущения, место, где вы находитесь, события, которые этому предшествовали, продолжительность ощущений, возможные причины, людей, которые вас окружают, а также оценить по шкале от 0 до 10 силу выраженности переживаний. Это даст понимание, как часто, как сильно и при каких обстоятельствах наступает данное состояние.

Негативная картина мира

Причин формирования негативной картины мира может быть несколько. Это ненадежный тип привязанности в детстве (тревожный, избегающий или их комбинация), отвергающие родители и определенный стиль воспитания и обращения с ребенком, когда близкие взрослые не только не обеспечивали защиты и безопасности, но и сами прибегали к физическому наказанию и другим формам насилия.

При этом мир воспринимается, как небезопасный и полный испытаний. К нему нет доверия. Часто это происходит потому, что ребенок (особенно это касается младшего возраста) привыкает сам справляться с разными ситуациями, не получая необходимой поддержки и утешения. Когда рядом нет надежного любящего эмоционально-вовлеченного взрослого (например, ребенка часто подолгу оставляют одного, или взрослый физически рядом, но эмоционально недоступен, например, при депрессии у мамы) или взрослый рядом, но неадекватно реагирует на потребности ребенка (когда малыш хочет спать, с ним играют; когда болит живот, его кормят и т.д.)·

Как справляться с тревогой при негативной картине мира?

1. Нужно научиться фокусироваться на положительных событиях.

В терапии я называю это «перевести прожектор с привычного негатива, на позитив». Важно не только ограничить то, что тревожит и расстраивает, но и научиться видеть хорошее вокруг.

Так, важно уменьшить просмотр новостных передач (по статистике из 10 новостей 7-8, если не больше, негативные, можете проверить), ограничить общение с «токсичными» людьми (теми, которые все время жалуются, критикуют вас, сравнивают, обесценивают; после общения с которыми, вы чувствуете себя уставшими, раздраженными или опустошенными), уменьшить время соприкосновения с тем, что не нравится.

В противовес в конце дня перед сном перечислить то, что было хорошего за день пусть даже это было что-то очень маленькое и мимолетное. Сделать это привычкой.

2. Стоит проанализировать, что вас радует, а что расстраивает.

Читайте также:  Анатолий Петрович Баранов (преподаватель РНИМУ им

Разделить лист на две части и записать минимум 10 пунктов в оба столбца. Найти время в течение дня и выполнять хотя бы один пункт из «радующей» колонки. Подумать, как меньше встречаться с негативными событиями.

3. Для создания и укрепления спокойного внутреннего ощущения помогает аутотренинг, йога, медитация, техники релаксации и дыхательные методики.

4. Если с родителями не было надежной привязанности (вы привыкли рассчитывать только на себя) и по разным причинам она сейчас невозможна, то можно поискать уже во взрослом возрасте тех, кто мог бы оказать вам поддержку, принятие, дать утешение и понимание. Среди коллег, подруг, учителей, дальних родственников, знакомых. Надо найти человека, кому вы сможете доверять, общение с которым понятно и комфортно. В некоторых случаях таким человеком может стать психолог.

5. Стать родителем самому себе: вырастить собственного внутреннего родителя, научиться успокаивать и заботиться о своем внутреннем ребенке самостоятельно. Для этого спрашивать себя (своего ребенка): «Чего тебе хочется? Как я могу утешить тебя?» Это может быть прогулка, общение с друзьями, книга на ночь, ванна с пеной, фильм, игра, хобби (конструирование, рисование, вязание, пение, игра на инструменте, пробежка, кулинария и т.д.)

6. Научиться защищать себя. Тут помогут разные тренинги обращения с агрессией и злостью или занятия спортом (бокс, приемы самообороны, любые игры в мяч). В личной терапии важно проработать отношения с родителями, если в семье практиковалось насилие или у вас есть опыт, когда вы не смогли защитить себя с другими людьми.

По мере того, как мы учимся защищать себя и свои границы, мы становимся увереннее, и мир вокруг уже не кажется таким пугающим и вызывающим тревогу.

Негативное представление о себе

Образ Я формируется при взаимодействии со значимыми другими. Именно поэтому критикующие, сравнивающие, оценивающие, гиперопекающие, а также родители с большими ожиданиями или завышенными требованиями обрекают своего ребенка на представления о себе, как о «плохом», «не достаточно хорошем», «не справляющемся», «неудачнике», «слабаке, которому все время нужна помощь».

Что приводит к внутреннему напряжению, неуверенности, заниженной самооценке, а вместе с этим к большому количеству страхов и тревоги. Они боятся нового, боятся неудачи, боятся не справиться, боятся любых изменений от этого может рождаться страх будущего или непредвиденного (что невозможно проконтролировать).

Часто испытывают постоянное отравленное ощущение радости при благополучной жизни, так как «живут не своей жизнью», стараясь соответствовать чьим-то ожиданиям, делать то, что дОлжен, а не то, что хочется. Когда везде чувствуешь себя недостаточно хорошим или не имеющим права.

Как справляться с тревогой, вызванной негативным представлением о себе?

1. Предстоит создать положительный образ себя. Это небыстро и непросто, но возможно. Для начала, чтобы оценить масштаб бедствия, несколько дней посчитайте сколько раз мысленно и вслух вы хвалите себя, а сколько ругаете. Это можно отмечать галочками в двух колонках по мере «ругания-хваления».

2. Если ругаете вы себя чаще, чем хвалите, то нужно в конце дня перед сном вспомнить прошедший день и найти минимум 5 поводов за что себя похвалить. Для тех, от кого родители ожидали слишком много («олимпийских побед» и «нобелевских премий») важно научиться даже в небольших поступках и достижениях видеть повод для радости и гордости собой. Часто такие люди привычно обесценивают себя и все что, не «красный диплом» (а часто и он тоже) вообще не замечается. Поэтому найдите то, что вчера вы еще не умели или не пробовали, а сегодня узнали, решились, сделали. Помните, прежде чем человек научился ходить, он тысячу раз упал, но это не помешало ему встать на ноги.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими. Вы никогда не сравнитесь с оперным певцом мирового уровня, если ваш талант в другом. Зато ранитесь до бесконечности и приобретете пожизненный повод беспокоиться. Сравнивать можно себя только с самим собой вчерашним.

4. Утром, перед тем как встать, спросите себя: «Чем я могу себя сегодня порадовать?» и постарайтесь сделать это.

5. Опросите друзей на предмет своих сильных личностных качеств, которые могут вам помочь справиться с тревогой или страхом. Попросите их назвать не менее трех.

6. Нарисуйте или подробно опишите свою тревогу или страх. Посмотрите на нее издалека. Задайте себе вопросы: «Когда она появляется? Какие планы на вашу жизнь имеет? Какие ваши качества помогают ей нападать на вас? А какие делают ее слабее?» Постарайтесь вспомнить ситуацию, когда вы справились с тревогой или страхом. Что помогло вам тогда?

Отдельно стоит сказать о детях с пограничными родителями или страдающими алкоголизмом или психическими заболеваниями. Так, при шизофрении отношения амбивалентны и часто протекают по принципу «люблю-ненавижу».

У таких людей в детстве много хаоса и двойных посланий (когда слова противоречат друг другу или смысл сказанной фразы не согласуется с невербальным сопровождением. Например, злым тоном говорится «конечно, я тебя люблю» или «ты мне так нужен, уходи!»)

Чтобы выжить, таким детям приходится самим справляться с часто возникающей тревогой и часто становиться родителем своим родителям. У них много подавленных эмоций и большие трудности в построении близких долгосрочных доверительных отношений. У них часто бывает беспричинный страх будущего и неспособность радоваться, даже если в настоящий момент все в их жизни хорошо.

Часто им кажется, что за любую радость, желание или осуществленную мечту им придется заплатить страданием. Им труднее всего учиться хвалить себя, позволять что-то делать для себя и мечтать. Внутренний голос родителя звучит ярко и сильно. В этих случаях предстоит большая работа и лучше воспользоваться помощью специалиста.

Как справляться с тревогой?

В каждой семье приняты свои способы справляться с тревогой. При этом они могут быть, как функциональными, так и дисфункциональными. К последним относится курение, алкоголь и другие виды зависимостей. Когда фактически человек избегает встречи с собой и своими чувствами, не решая проблемы.

Конфликт – это тоже дисфункциональный способ. При этом бывает так, что тревога одного партнера провоцирует возникновение тревоги другого и, сливаясь, эти две тревоги усиливают, продляют и подкрепляют друг друга. Кто-то уходит с головой в сериалы, игры, интернет, работу только, чтобы не жить реальной жизнью и не сталкиваться с тревожными переживаниями.

Наряду с дисфункциональными, есть способы, которые не только действительно помогают прожить некомфортные моменты, но и приносят пользу. Это спорт, чтение, творчество, общение, искусство и даже уборка.

  • Занимайтесь тем, что приносит радость.
  • Будьте в контакте с собой и своими чувствами.
  • Научитесь утешать своего внутреннего ребенка.
  • Представьте себя маленького, возьмите на ручки и спросите: «чего ты боишься, что я могу для тебя сделать?»
  • Выполняйте желания из детства (Одной женщине с повышенной тревожностью очень помог ее маленький ребенок, попросив совершать ежедневные прогулки перед сном и возможностью «как в детстве» забраться на сугроб и полежать на снегу; купить красивое платье или игрушку-талисманчик)
  • Учитесь выражать свои эмоции.
  • Научитесь ставить границы и защищать себя.
  • Умейте отличать свою и чужую тревогу (в созависимых отношениях часто сливаются и усиливают друг друга).

Как снизить тревожность у взрослых

Содержание статьи:

С каждым годом уровень тревожности у людей, согласно статистическим данным, возрастает. Тревожность может перерастать в депрессивное состояние и психические расстройства . Особенно пристальное внимание необходимо уделять детям подросткового возраста. В этот период они ранимы, подвержены стрессам. Причина такого самочувствия – гормональные изменения в организме . Как мама четырех сыновей, двое из которых успешно прошли подростковый период, могу сказать с уверенностью, что справляться с тревожностью нужно начинать доступными способами. Подборка 11 натуральных средств для снижения тревожности поможет выбрать оптимальное именно для вас.

Причины тревожного состояния и симптоматика

При серьезных психологических заболеваниях нужна консультация профильного специалиста. Но при легких временных расстройствах способны помочь доступные средства натурального происхождения.

  • наследственность;
  • склонность к негативизму;
  • неприятности на работе, в школе, в семье;
  • неправильный образ жизни, нарушение режима и питания;
  • временные трудности;
  • гормональные сбои в организме (подростки, женщины в послеродовом периоде, климакс), ухудшение здоровья.

Иногда тревожность носит временный характер: ответственная встреча, поездка, собеседование, экзамен. Как снизить тревожность перед экзаменом или накануне важного события? Очень важно научится помогать своему организму, не подвергая воздействию лекарственных средств.

Читайте также:  Кандид - раствор для полости рта инструкция для детей от года и новорожденных

Стресс – реакция организма на происходящее негативные события. Он со временем проходит, не касаясь физической стороны. Хроническое пребывание в стрессовом состоянии меняет картину: время идет, а тревожность не проходит.

  • нервозность, апатия
  • бессонница;
  • усталость;
  • головокружения, боли в голове;
  • снижение аппетита;
  • сложность в концентрации внимания;
  • забывчивость;
  • снижение либидо;
  • перепады настроения.

Существует несколько способов, как снизить уровень тревожности, на которые необходимо обратить внимание.

Правильное сбалансированное питание, богатое протеинами

Как снизить тревожность с помощью питания? Некоторые известные психологи на первом приеме спрашивают у пациентов о качестве их питания, образе жизни. Данная информация имеет большое значение. Перепады количества сахара в крови способны вызвать такие же симптомы, что и тревожность.

  • прием пищи производить вовремя, без пропусков;
  • полноценный завтрак, обогащенный белком, для поддержания уровня глюкозы в стабильности;
  • для перекусов использовать полезные питательные продукты: орехи (волошский, фундук, кешью, миндаль),
  • большой удельный вес продуктов растительного происхождения;
  • отдавать предпочтение рыбе и нежирному мясу.

Вышеперечисленные рекомендации необходимо выполнять в комплексе, одиночное соблюдение какого-либо пункта не даст желаемого результата.

Сладкое

Еще одно средство, которое особенно понравится детям – шоколад и мед. Не стоит злоупотреблять сладким, но известно, что оно содействует выработке дофамина, серотонина и эндорфинов (гормонов счастья). Черный шоколад – это антидепрессант. Он регулирует уровень сахара в крови, способствует повышению активности мозга и улучшает качество сна. Рекомендуется употреблять до обеда.

Мед применяется для успокоения уже давно. Он снижает проявление депрессии, беспокойства и улучшает сон. В тандеме с чаем с мелиссой – отличное средство против бессонницы.

Пробиотики

Пробиотики способствует оздоровлению кожи, улучшению системы пищеварения, укрепляют иммунитет. При их употреблении нормализуется обмен веществ, соответственно повышается усвояемость необходимых ценных веществ. Влияние пробиотиков на тревожность еще на стадии исследования. Но уже доказано, что их дозированное употребление снижает тревожность у животных.

Регулярные тренировки с учетом физиологического состояния

Согласно статистическим данным регулярные физические нагрузки значительно улучшают самочувствие, снимают симптомы тревожности, улучшают общее психическое состояние. В данном случае подходят силовые и аэробные нагрузки.

Для подростков

Как снизить тревожность у подростка с помощью физических нагрузок? Начнем с того, что тренировки подбираются с учетом загруженности ребенка. Учитывать необходимо нагрузку в школе, домашние задания, внеклассные занятия и кружки. Если ребенка перегрузить, это только усугубит ситуацию. Постоянное перенапряжение будет способствовать развитию тревожности.

  • улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов;
  • улучшаются обменные процессы, лучше усваиваются полезные компоненты при сбалансированном питании;
  • ребенок приобретает чувство уверенности, доволен своим внешним видом и способностями.

Кроме вышеперечисленных пунктов большое значение рекомендую уделить психологической стороне. Подросток должен быть уверен в том, что его любят и ценят, не смотря ни на что. Американский психолог и консультант по семейным вопросам Джош Макдауэл говорит: «Если в отношениях с ребенком, особенно подростком, нет любви и терпимости, ждите неприятностей».

Для детей

Как снизить тревожность у ребенка и обеспечить ему хороший сон? Если малыш не занимается в спортивных секциях, это не значит, что ему не нужны физические упражнения и нагрузки. Обычная пешая прогулка по свежему воздуху благоприятствует улучшению аппетита и нормализует сон. Отличное времяпровождение: выполнение несложных упражнений в виде игры, легкая пробежка с малышом.

Лекарственные растения

Использование успокаивающих чаев и других растительных средств давно вошло в практику нетрадиционной медицины. Существует ряд рекомендаций, как снизить тревожность у взрослых при помощи фитосредств.

  1. Родиола розовая – способна снижать симптомы генерального тревожного расстройства (ГТР). Употребление данного растения осуществляется под присмотром специалиста. Передозировка оказывает стимулирующее действие, вызывает нервозность.
  2. Страстоцвет – показан при нарушениях сна, поскольку характеризуется успокаивающим и усыпляющим действием.
  3. Ромашка – уменьшает проявления ГТР.
  4. Женьшень индийский (Ашваганда) – снижает уровень стресса.
  5. Хмель – используется как релаксант клеток мозга, что снижает тревожность. Выступает в роли транквилизатора, улучшает качество сна.
  6. Шлемник – растение способствует снижению напряжения в мышцах и тревожности.

Кокосовая вода

Хоть и признана энергетическим напитком, но способствует снижению уровня тревожности, устранению бессонницы. При этом кокосовая вода богата витамином В, магнием и калием. Эти микроэлементы способствуют снижению тонуса мышц, помогают им расслабиться. Они также крайне необходимы для нормального функционирования нервной системы.

Каннабидиол (КБД)

Официальных данных о пользе каннабиоид немного. Но некоторые специалисты и пациенты утверждают, что КБД-масло снимает тревожность, симптомы депрессивного состояния. По результатам исследований Колумбийского университета КБД оказывает воздействие на различные части мозга, воздействует на рецепторы серотонина. Он доступен в виде продуктов и биологически активных добавок.

Витаминные комплексы

Недостаток витаминов и ценных компонентов напрямую связывается с психологическим состоянием. Повышенная тревожность у взрослых и детей может быть вызвана недостачей витаминов D и B12, а также полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.

Прежде всего, необходимо помнить, что все необходимые витамины и ценные компоненты можно получать из натуральных продуктов, что еще раз говорит в пользу сбалансированного полноценного режима питания. Лососевые – отличный источник витаминов и жирных полиненасыщенных кислот. Магний, полученный из темных овощей, бобов, овсянки и орехов, усилит усвоение витаминов, будет благоприятствовать улучшению состояния и устранению тревожности. Источниками витамина В12 являются яйца, молодая говяжья печень, молодая баранина.

«Мы все живем в мире повышенного стресса. И справляться с ним становится все сложнее.

Нервная система стабильна тогда, когда она получается достаточно необходимых питательных веществ.

Например, если вы плохо спите или вам снятся кошмары – это признак дефицита витамина В1. Я не сторонник успокоительных таблеток и трав. Я за натуральные способы и за то, чтобы дать организму то, что ему нужно, и он отблагодарит хорошо работающей нервной системой.

Схема от тревоги: тиамин (В1) по 100 мл за 2 часа до сна. Кальций +магний 1200 мг вместе с В1. Витамин С утром с едой 250 мг. В первые 5–7 дней дозировку можно удвоить.

Будьте спокойны и здоровы».

Ароматерапия

Как снизить тревожность у взрослых с использованием эфирных масел? Терапия ароматическими маслами – древнейший способ расслабления, снятия стрессовых проявлений, улучшения качества сна. Релаксация с использованием масел (расслабляющий массаж, ванны) – эффективный метод устранения тревожности.

Масло лаванды

У данного масла степень воздействия на определенные рецепторы как у таблеток.

Оно улучшает настроение, снижает влияние негативных эмоций, замедляет сердцебиение, способствует расслаблению мышц, устранению тревожности . Достаточно нанести несколько капель на подушку или фланелевую ткань.

Масло лимонной мяты

Способно оказывать благоприятное воздействие на мозг и нервную систему, снимает судороги, головокружение, оказывает общее успокаивающее действие.

Масло апельсина

Способствует расслаблению, успокаивает, снимает стресс, помогает избавиться от чувства разочарования. Подходит и детям, и взрослым.

Иланг-Иланг

Признан афродизиаком, вызывает чувство спокойствия и безмятежности, повышает уверенность в себе, снижает синдром хронической усталости, тревожности.

Ладан

В его дыме содержится ацетат инценсола, имеющий антидепрессивное действие. Способствует снятию стресса, тревожности и перенапряжения, устраняет бессонницу и ночной страх.

Наиболее распространенными способами использования аромамасел являются: ванны, массаж, натирание височной части и шеи, использование антистрессовой подушки, антистрессовые духи, антистрессовый кулон.

Правильный режим дня и полноценный сон

Связь между недосыпом и тревожностью известна давно. Ученые Университета в Калифорнии объяснили: те участки мозга, которые отвечают за эмоции и помогают быть спокойными крайне чувствительны к недостатку сна.

Постоянные недосыпания способствуют появлению тревожности. В борьбе с бессонницей помогут вышеупомянутые способы: растительные средства и ароматические масла.

Натуральные препараты

Можно воспользоваться рекомендациями психологов, объясняющими, как снизить уровень тревожности. Лечение стресса и тревожности осуществляется индивидуально, учитывая интенсивность процесса . Если она не носит хронический характер, можно воспользоваться натуральными препаратами, снижающими тревожность.

  1. Препараты на основе компонентов растительного происхождения . Поскольку экстракты некоторых растений обладают успокаивающим действием, рекомендуется воспользоваться настойкой пустырника, мелиссы, валерианы, шалфея.
  2. Гомеопатические препараты и БАДы . Большая часть таких препаратов включает в себя вытяжки элеутерококка, женьшеня, ромашки, мелиссы.

Проблему всегда легче предупредить, чем потом тратить силы на ее решение. Сбалансированное питание, правильный режим дня, физическая активность – залог хорошего физического и психологического состояния. При появлении первых признаков тревожности начинать бороться с ней рекомендуется натуральными средствами.

9 хитроумных способов победить тревожность и беспокойство

Как победить беспокойство и обрести душевное равновесие

К счастью, есть много способов снова обрести спокойствие и уверенность. Быстро преодолеть чувство тревоги помогут приведенные ниже способы, которые, по мнению психологов, являются самыми эффективными. Следуйте приведенным ниже советам, и очень скоро вернете свое душевное равновесие.

Читайте также:  Психологическое переедание как бороться или избавиться, основные причины

1. Как успокоиться: глубоко дышите

Психологи рекомендуют: если вы чувствуете беспокойство, дышите. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает расслабиться и тем самым уменьшить тревожность. Дело в том, что находясь в таком активном состоянии, связанным с деятельностью симпатической нервной системы, организм переходит в состояние расслабленности и спокойствия. Во время глубокого дыхания активизируется деятельность парасимпатической нервной системы.

Показать упражнение по технике глубокого дыхания, чтобы успокоиться

На четыре счета делайте медленный вдох, заполняя воздухом сначала живот, потом грудь. Задержите дыхание также на четыре счета, а далее медленно выдыхайте, стараясь растянуть выдох на четыре счета. Повторите несколько раз. Такое дыхание немедленно оказывает положительный эффект на состояние психики.

2. Как успокоиться: осознайте свое чувство тревоги и смиритесь с ним

Помните, что чувство тревоги – это просто чувство, как и любое другое, которое испытывает человек. Осознав это, вам будет легче примириться со своей тревожностью, и принять ее как нечто естественное и нормальное.

Конечно, такое принятие не значит, что вы должны смириться с жизнью, где вас постоянно будет преследовать чувство тревоги. Наоборот, вам просто не нужно зацикливаться на своей тревожности, как на чем-нибудь крайне негативном, том, что нужно быстро исправить. С таким подходом любые попытки прекратить беспокоиться только усугубят тревожность.

Смириться со своим чувством тревоги означает осознать, что в данный момент вы испытываете тревожность, и принять реальность такой, какая она есть. Без психологического напряжения, не предпринимая тщетных попыток успокоиться.

3. Как успокоиться: осознайте, что мозг играет с вами

Иногда мозг нас обманывает, и нам все представляется хуже, чем есть на самом деле. Например, человек, который испытывает паническую атаку, считает, что он умирает от сердечного приступа.

Известный психиатр Келли Хайлэнд вспоминает один такой случай, произошедший, когда она была студенткой и проходила практику в одной из больниц.

«К пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошел опытный психиатр, и спокойным голосом сказал ему, что все это пройдет, он не умрет, а это просто мозг обманывает его. И в самом деле, пациент успокоился, и все прошло. Оказалось, это был не сердечный приступ».

Доктор Хайлэнд говорит, что часто использует этот метод в работе с пациентами. Что помогает пациенту перестать чувствовать стыд, вину и нервное напряжение, в связи с тем, что ему не удается уменьшить беспокойство. Таким образом, иногда мозг играет с нами, заставляя поверить, что все хуже, чем есть на самом деле.

4. Как успокоиться: контролируйте свои мысли

Когда человек испытывает чувство тревоги, мысли становятся запутанными и не соответствующими действительности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и беспокойство постоянно нарастает. Но очень часто надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален.

Представьте, что вам предстоит произнести тост на свадьбе своего друга. В голове сразу проносится мысль: «О, нет! И что я скажу? Это катастрофа!» Но прежде чем начать беспокоиться, подумайте, что ведь на самом деле никакой катастрофы не будет. Пусть даже у вас не получится уверенно и красиво произнести тост, большинство людей на свадьбе вы не знаете и никогда больше не встретите. А те, у кого ваша речь вызовет хихиканье, уже на следующий день не вспомнят об этом.

Психологи рекомендуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу предстоящих событий:

  • Мое беспокойство обоснованно?
  • Это на самом деле может случиться?
  • Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?
  • Я могу это пережить?
  • Что я могу сделать?
  • Если случится плохое, в чем будет моя вина?
  • Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?

Каждый раз, когда испытываете тревожность, начните отвечать на эти вопросы. Вы увидите, что в основном мы беспокоимся напрасно, а любую ситуацию, какой бы она для нас не казалась, можно пережить и спокойно жить дальше.

5. Как успокоиться: поможет визуализация

Успокаивающая визуализация является эффективным способом победить тревожность. В основном эмоции и мысли человека заняты информацией. Мы думаем о чем-то как о плохом или хорошем, правильном или неправильном. Все это только усугубляет чувство тревоги. Попробуйте мыслить позитивными образами. Визуализируйте и вы почувствуете, как разум успокаивается, а мысли становятся ясными.

Показать упражнение по мысленной визуализации, чтобы успокоиться

Представьте, что вы в красивом парке, на лугу или на берегу моря. Попробуйте рассмотреть окружающую вас природу, увидеть листья, проплывающие по воде, или облака в чистом голубом небе. Пропустите через себя эмоции, когда любуетесь красотой ландшафта, мысли и чувства, которые испытываете в такой момент. Пусть они спокойно проплывают в вашем разуме.

6. Как успокоиться: перестаньте себя критиковать

Еще одним способом, который поможет победить чувство тревоги, является использование специальных карточек. На карточке вы пишите: «Я наблюдаю за своими мыслями, чувствами, эмоциями, восприятием внешнего мира, чтобы понять себя, а не критиковать». Лучше использовать несколько карточек, которые вы можете поставить возле зеркала, в машине, на кухне, чтобы они всегда были перед глазами.

Такой метод обязательно принесет результаты. Вы психологически настраиваете себя на позитивное восприятие, не давая беспокойным мыслям овладеть вашим разумом.

7. Как успокоиться: начните мыслить позитивно

Тревожность – состояние, в котором наша голова заполнена разными негативными мыслями, и мы постоянно ведем напряженный внутренний диалог с самими собой. Старайтесь контролировать свои мысли. Чтобы справиться с негативными установками, начните мыслить позитивно.

Такие позитивные утверждения помогают расслабиться, почувствовать себя увереннее, и конечно же уменьшают беспокойство. Применяйте позитивное мышление каждый раз, когда чувство тревоги начинает контролировать ваши мысли. Приучите себя мыслить позитивно при любых обстоятельствах, и вскоре качество вашей жизни заметно изменится в лучшую сторону.

Показать упражнение по позитивному мышлению, чтобы успокоиться

Придумайте позитивные мысли сами, чтобы заменить ими беспокойство и тревожность. Например, вместо того, чтобы подпитывать чувство тревоги разными «а вдруг у меня не получится», «а что, если», подбодрите себя: «Да, я беспокоюсь. Но ведь я же могу справиться с этим. Я полностью контролирую свои чувства и эмоции. Я успокаиваюсь. Я спокоен и наслаждаюсь каждой минутой своей жизни».

8. Как успокоиться: живите в настоящем моменте

Как правило, люди испытывают беспокойство по поводу предстоящих событий, переживая, что что-нибудь плохое может случиться в будущем. Они совсем не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас, и не обращают внимания на то, что происходит в данный момент в их жизни.

Прислушайтесь к совету психологов – остановитесь, глубоко подышите и сфокусируйте все свое внимание на том, что происходит в вашей жизни в этот самый момент. Даже если это что-нибудь серьезное и неприятное, сфокусировавшись на настоящем моменте, вы быстрее и эффективнее сможете решить проблему, и уменьшить тревожность по поводу будущего.

9. Как успокоиться: продолжайте заниматься привычными делами

Пусть беспокойство и тревожность не отвлекают вас от тех дел, которыми вы бы занялись, если бы чувствовали себя лучше. Нет ничего хуже, чем отложить свои дела, и отдаться мыслям о том, как вам плохо. Нужно жить привычной жизнью дальше.

Если хотели пойти в кино, или вам срочно нужно в химчистку, то просто идите. Не меняйте свои планы, решив остаться дома и обдумать свою жизнь. Так вы еще больше усугубите свое чувство тревоги.

Психологи советуют придерживаться привычного ритма жизни, либо заняться чем-нибудь интересным, тем, что приносит удовольствие и заставляет немного отвлечься. Следуйте этому совету, и вы увидите, как быстро придете в норму!

Постоянное беспокойство и тревожность, а также связанное с этим нервное напряжение негативно влияют на качество жизни. Мы все больше переживаем о будущем, ожидаем неприятностей и неудач, хотя по большей части такие ожидания ничем не оправданы. Мы чувствуем себя психологически подавленными, упрекаем себя в необоснованном беспокойстве, и тем самым еще больше усугубляем его. Следуйте указанным рекомендациям психологов, которые неоднократно доказали свою эффективность и многим людям помогли улучшить свою жизнь!

Новое видео:

Ссылка на основную публикацию
Травы для кишечника когда и какие использовать для лечения ЖКТ
травы для омоложения организма Не только для похудения используется тибетский сбор. Он дарит хорошее настроение, бодрость и является прекрасным профилактическим...
Топ-10 лучших противозачаточных препаратов на 2020 год в рейтинге Zuzako
Под тромбом ходим Однако в нашей стране нередко доктора смотрят сквозь пальцы на вредные привычки пациенток. Опрос гинекологов и пациенток...
Топ-10 лучших средств от тошноты и рвоты в рейтинге Zuzako
Таблетки от тошноты Заказать противорвотные средства В сети аптек 36,6 в широком ассортименте представлены таблетки от тошноты. Веб-ресурс позволяет заказать...
Травы для лечения фиброзно-кистозной мастопатии народными средствами; Портал о заболеваниях груди
Фиброзно-кистозная мастопатия: травы, народное лечение Фиброзно-кистозная мастопатия (ФКМ) — заболевание, обуславливающее патологический процесс в молочных железах. По данным статистики ее...
Adblock detector