Тревога вечная мне не дает заснуть

Тревога вечная мне не дает заснуть

Паническая атака перед сном

Чувство паники, страх смерти , сильный испуг – все эти симптомы, внезапно охватывающие человека в период засыпания по ночам, свойственны людям с вегетососудистой дистонией. Пережитый за день стресс и негативные эмоции, к вечеру могут образовать снежный ком, который несёт реальную угрозу невротического расстройства.

Панические атаки проявления недуга

Паническая атака перед сном – малоприятное событие, выбивающее из привычной колеи человека, итак опустошенного многообразием симптомов ВСД.

Симптомы панической атаки могут быть такими:

  • ускорение ритма сердечных сокращений, что является причиной повышения давления;
  • приливы жара или озноба;
  • увеличение потоотделения;
  • возникновение одышки, присутствующей даже в состоянии покоя;
  • чувство нехватки кислорода;
  • кружение головы;
  • тошнота;
  • спазмирование желудка и кишечника;
  • расстройства пищеварения;
  • тремор конечностей, потеря ими чувствительности;
  • внутренняя дрожь;
  • ощущение, что по ногам бегают «мурашки»;
  • исчезновение способности координировать свои движения.

Со стороны нервной системы, паническая атака имеет такие проявления:

  • наличие сильного, сумасшедшего страха смерти;
  • чувство, что снится сон , не позволяющий проснуться;
  • нереальность всего происходящего;
  • трудности с самоконтролем;
  • ощущение полной оторванности от реальной жизни.

Часто возникающие панические атаки способны полностью изменить самоощущение человека, которому может казаться, что сновидения снятся ему в дневное время. Он начинает путать реальность и вымысел.

С точки зрения физиологии, процесс развития панической атаки сопровождается избытком адреналина, выброшенного в кровь. Вследствие этого нарушается цепочка химических процессов, протекающих в организме, что прерывает сон или процесс засыпания, вызывая страх у человека. Спросонья, он может решить, что приступ паники – это продолжение кошмарного сна, на деле же являющегося самостоятельным процессом, причины развития которого находятся в ЦНС.

Когда можно ожидать очередной приступ

Больше вероятность развития панической атаки в случаях, когда нарушен процесс возбуждения и торможения некоторых отделов нервной системы. Если человек бесконтрольно употребляет кофе, особенно по утрам и вечерам, перед отходом ко сну, велика вероятность развития панических атак.

Человек может прочувствовать приближение приступа паники по таким симптомам:

  • ощущение полного бездействия;
  • возникновение необходимости в незамедлительных действиях (может проявляться в раскачивании тела, передвижениях по комнате, учащении дыхания);
  • появление болей за грудиной (они могут ошибочно приниматься за предынфарктное состояние).

Частое нахождение в ситуациях с сильным напряжением, постоянный страх – всё это может спровоцировать вечернее беспокойство, выливающееся в приступы паники, возникающие перед сном.

Приступы паники имеют такие особенности:

  1. Их возникновению более подвержена молодежь в возрасте до 35 лет.
  2. Эти проявления возникают по ночам, в период с 02:00 по 04:00 часов.
  3. Средняя продолжительность панического приступа составляет 10-30 минут. Пик атаки настигает человека уже через 5 минут, а успокоение может длиться от часа, до 5-6 часов, часто не позволяя ему снова уснуть и полноценно отдохнуть.
  4. После окончания паники, человек чувствует опустошенность, разбитость, подавленность и апатию.
  5. Атаки могут возникать от 2-3 раз за неделю, до 1 раза за полгода. Плохие мысли и стресс сокращают периоды между возникновением очередных приступов.

Проблемы с засыпанием

Ночные приступы паники и страха , являющиеся неизменными спутниками тревожного приступа , сильно опустошают человека, как морально, так и физически. Единожды испытав такое состояние, человек боится его повторения, из-за чего у него возникают трудности с засыпанием. Постоянное нахождение в такой ситуации провоцирует возникновение у человека страха смерти или потери разума.

Жизнь пациента с ВСД отягощена такими вариантами проблем с засыпанием:

  • невозможность уснуть из-за непрерывного прокручивания всевозможных вариантов развития событий, которые предстоят на следующий день: нужно постараться отвлечься, выбросить весь негатив из головы и настроиться на лучшее;
  • трудности с засыпанием на новом месте: решить такую проблему можно путем представления себя в уютной домашней постели, можно взять с собой привычную одежду для сна, а перед тем, как лечь в кровать, соблюсти все обычные ритуалы.

Учимся засыпать правильно

Научиться засыпать правильно – не так просто, как может показаться на первый взгляд. Если тревожные мысли не дают человеку полноценно отдыхать ночами, у него могут развиваться неврозоподобные состояния, которые потребуют применения лекарственных препаратов. Большая их часть имеет неприятные побочные эффекты, поэтому, нужно постараться решить проблему без их использования.

Чтобы научиться засыпать правильно, следует использовать один из предложенных ниже методов:

  1. Визуализация: представлять себя в безопасном, спокойном месте, проговаривая «Я начинаю засыпать в теплой мягкой постели, мне ничто не угрожает». Как можно отчетливее и детальнее представлять окружающую обстановку: мягкий плед, мурлыкающего кота, огонь в камине, запах свежей выпечки.
  2. Избавление от неприятных мыслей: когда засыпаешь , представь себе, что все страхи собрались воедино в воздушном шарике, который ты держишь за нить, её можно чуть отпустить и беспокойства уйдут дальше или бросить совсем, и они улетят навсегда.
  3. Отвлечение: единожды пережитый приступ паники порождает постоянное ожидание его повторения. Чтобы не допустить такой ситуации, следует отвлекаться перед отходом ко сну, посвящая это время любимому хобби, вышиванию, раскрашиванию картин, играм с детьми.
  4. Для избавления от бессонницы, порожденной страхом развития паники, следует набросать на бумаге несколько неприятных занятий, за которые придется взяться, если не получится уснуть. Можно даже взяться за их исполнение, но ни в коем случае, не отвлекаться на отдых или другие дела.
  5. Начать самоииследование: лечь на кровать в удобную позу и сантиметр за сантиметром прощупать собственное тело, причем не только мысленно, но и тактильно, выискивая и не находя неприятные или пугающие симптомы.
Читайте также:  Синдром обструктивного апноэ сна - статьи о болезни уха, горла и носа

Терапия панического расстройства

Расстройство личности, вызывающее панические атаки, развивающиеся перед сном, без надлежащей терапии способно привести к серьезным последствиям. Поэтому важно своевременно обращаться за квалифицированной помощью и начинать соответствующую терапию. Оставленные без лечения панические атаки способны провоцировать развитие таких соматических патологий, как заболевания сердечно-сосудистой системы, язвенной болезни желудка, паралича.

Чаще всего доктора назначают терапию такого вида:

  • изучение дыхательной гимнастики, позволяющей быстро прийти в себя и успокоиться;
  • принятие успокаивающего состава, содержащего настойки валерианы, пустырника и мелиссы, разведенных в стакане воды;
  • освоение методик расслабления (резко напрячь все мышцы, глубоко вдохнуть, выдохнуть и полностью расслабиться);
  • применение успокаивающих препаратов на растительной основе (Ново-пассит, Афобазол).

Сильные седативные лекарства у пациентов с паническими атаками перед сном не применяются. Существует вероятность ухудшения общего состояния и увеличения частоты развития приступов паники.

Опытные всдшники избавляются от напряженности перед сном при помощи таких методов:

  1. Чтение интересных книг, по возможности художественного содержания. В них не должно быть упоминания о болезнях в целом и о ВСД в частности. Информация из литературы должна быть интересна и полезна человеку, не вызывать у него скуки или раздражения.
  2. Просмотр телепередач, но только не криминального содержания, без плохих новостей и обсуждений заболеваний.
  3. Употребление чая с добавлением сушеных соцветий мяты или мелиссы позволяет успокоиться и настроиться на сон. Не следует пить зелёные сорта чая, потому что они обладают свойством ускорять биение сердца. Предпочтительнее заваривать напиток водой, температура которой не превышает 80 градусов.
  4. Укладывание в постель в непривычное время, раньше примерно на час или два. Так нарушится заведенный распорядок, что может помешать развитию панической атаки. Этот способ позволяет обмануть психику, уверив её в том, что можно спокойно засыпать, ведь приступ наступит не сейчас, а на 2 часа позже.
  5. Если криз уже начинает формироваться, следует отвлечься: позвонить доброму другу, поиграть с домашним животным или перейти в другую комнату.
  6. Укладываться в постель в позе эмбриона, которая сама по себе излучает безопасность.

Не лишним будет проверить здоровье позвоночного столба. Малейшие повреждения его структуры могут вести к защемлению нервов, провоцирующих выбросы адреналина, увеличение показателей артериального давления, нарушений дыхания и, как следствия, развития панической атаки.

В случае, когда самостоятельная борьба с приступами ночной паники не дает результатов, следует обратиться за помощью психотерапевта, который позволит исправить сложившуюся ситуацию и вернуться к полноценному ночному отдыху.

Панические атаки перед сном

В мире компьютеризации и инноваций существует множество факторов, которые могут вывести из равновесия. Ежедневно человек сталкивается с массой ситуаций, когда «шалят нервишки». Панические атаки перед сном – бич современного человека, имеющие под собой непростую почву.

Паническая атака – что это?

Ночные панические атаки представляют собой спонтанные вспышки тревоги и страха. Частый испуг — боязнь смерти. Возникают в ночное время суток при бессознательном состоянии человека. Обладают ярко выраженными висцеральными проявлениями.

К ним относятся: сильное сердцебиение, недостаток кислорода, усиленное потоотделение, вертиго.

Систематические приступы атак называют паническим расстройством.

Причины возникновения

Основные источники приступов паники во сне до конца не изучены. Но почвой для подобных нарушений являются сбои в работе биологически активных веществ. В эту категорию входят норадреалин и гамма-аминомасляной кислоты.

Наследственность – главный фактор развития болезни, который встречается в 15% случаев.

Поэтому, если у родственников проблемы в данной области, не следует исключать такого заболевания и у детей.

Диагностированием и лечением симптомов паники во сне занимаются врач-психотерапевт и сомнолог.

Симптомы приближающегося приступа

Что же происходит с человеком в момент вспышки?

На первом этапе включается защитная функция, которой организм как-бы отделяется от внешнего мира. Здесь подается сигнал в мозг «Беги или сражайся» с выделением повышенного количества адреналина. Последний, в свою очередь, расценивается индивидуумом как опасный.

Частые симптомы заболевания включают в себя потливость, тошноту, дрожь в теле, чувство отрешенности.

Но самым ярким признаком панической атаки является бесконтрольный страх.

Как проходит приступ

Тревога – это результат сбоя в работе нервной системы. В ночное время суток характерны проявления панических атак с повышением давления.

Перед приступом человек может ощущать психологические симптомы, которые не в силах победить. К ним относятся:

  • ощущение нереальности происходящего (дереализация);
  • расстройство самосознания — взгляд на себя со стороны;
  • сильный страх смерти или лишение рассудка;
  • смешанность в сознании;
  • страх перед сном;
  • ночные кошмары или бессонница.

Чем опасна паническая атака

Помимо неприятных симптоматических проявлений, заболевание также представляет угрозу для пострадавшего. Под влиянием негативных мыслей у человека может вспыхнуть навязчивое состояние с потерей рассудка или смерть.

Специалисты выделяют опасные последствия панических атак во сне. В процессе испуга наблюдаются проявления физической боли, снять которые человек пытается лекарствами. Это происходит неосознанно, что означает вероятность принять несовместимые препараты.

Читайте также:  Ферменты расщепляющие алкоголь в организме название, принцип действия, генетические особенности

Приступ, случившийся впервые, может расцениваться как другое заболевание. Яркая симптоматика наводит на мысли о серьезном недуге и человек лихорадочно пытается решить вопрос. Чаще всего пациент вызывает медицинских специалистов с требованием сделать обезболивающий укол.

Еще одной угрозой панических атак является стойкое формирование различных фобий — агорафобия, аутофобия, клаустрофобия и другие. И как следствие, происходит развитие психических нарушений.

При ощущении тревоги страдает не только пациент, но и окружающие. Ведь при спонтанной вспышке тревоги человек теряет контроль над собой.

Синдром панического сна негативно сказывается на работе всего организма, усугубляя протекание хронических болезней.

Кто наиболее подвержен

Склонными к проявлениям психологического заболевания в большей степени считаются люди от 20 лет. Чаще всего недуг присущ женской половине населения. Это объясняется высокой эмоциональностью и ранимостью.

Атака может возникнуть при перегрузках, таких как: развод, смерть близких, проблемы на работе, гормональные сбои.

Мужчины менее подвержены паническим атакам из-за спокойного восприятия окружающего мира. Они не принимают близко к сердцу неприятные ситуации, а снимают стресс при помощи любимых увлечений (рыбалка, спорт, охота).

При ощущении напряжения на работе мужчина находит другой вариант. Женщина же переживает из-за неуверенности найти более престижную должность.

При возникновении сложной жизненной ситуации мужчины не стремятся обратиться к врачу. Женская же часть населения прибегает к психологическому лечению.

Помощь при заболевании

Как успокоиться во время панической атаки? Во-первых, не стоит волноваться. Можно решить ситуацию самостоятельно.

Для этого следует закрыть глаза и сделать медленный глубокий вдох через нос. После этого выдохнуть ртом. Необходимо продолжать эти процедуры до уменьшения симптомов тревоги.

Нужно осознать и принять, что паническая атака происходит здесь и сейчас и не сопротивляться. При попытке обороняться становится только хуже. Движение вперед к источнику тревоги даст положительный результат.

Мозг постепенно осознает, что опасность позади и через некоторое время тело расслабится.

Принятие прохладного душа или орошение лица способны привести в чувство гораздо быстрее. Холод ассоциируется с шоком, побуждающий организм к действию и выживанию. При этом наблюдается снижение частоты сердечных сокращений.

Можно попробовать занять себя делом, которое поможет успокоить и расслабить. Помыть посуду, подмести пол, убраться на полках холодильника – скучное и обыденное исполнение творят чудеса.

Проснувшись в холодном поту, необходимо принять теплый душ, сменить постельное белье и одеть любимую пижаму. Освобождение от прямых доказательств тревожного состояния, сознание расценивает это как нечто новое. Таким образом можно быстрее вернуться к привычному режиму.

Специализированная помощь

Обращение к специалисту поможет проговорить моменты, которые вызывают причины для беспокойства. Вместе возможно создание инструментов для борьбы с паническими атаками. Комплекс ночных упражнений способен сформировать базу для природного успокоения и расслабления тела.

Поговорить с партнером, другом или членом семьи о причине переживаний – верное средство устранения неприятных признаков. Теплая ванна или душ способны ослабить симптомы тревоги, снизив напряжение в мышцах.

Чтобы минимизировать причины, по которым навязчивое состояние возникает вновь, необходимо выполнить рекомендации. Исключить из своей жизни алкогольные напитки. Они не заглушают проблем, а являются фактором беспокойства.

Активный образ жизни – залог существования без депрессии, а значит у панических атак нет почвы. Некоторые виды продуктов способны усилить чувство страха. Следует отказаться от них, и счастливая жизнь без тревог не заставит себя ждать.

Для избавления от негативных симптомов панической атаки необходимо понять ее причины. Для этого может потребоваться курс терапии или же получится справиться своими силами. В любом случае потребуется приложить усилия для изменений.

При атаках уровень беспокойства очень высок, поэтому рациональным решением будет обращение за квалифицированной помощью к специалисту.

Панические атаки ночью

Панические атаки ночью могут приводить к временному параличу и беспричинному страху. Подобное состояние будет мешать полноценно отдыхать, это приведет к тому, что человек начнет испытывать постоянную усталость.

Панические атаки могут быть как постоянными, так и возникать эпизодически

Описание недуга

Нарушение достаточно легко описать: резко просыпаюсь ночью в панике. Эта проблема часто возникает в темное время суток. Тихая и спокойная обстановка, темнота способствуют обострению чувствительности. Любой шорох будет восприниматься как опасность.

Важно! Панические атаки иррациональны.

В таком состоянии невозможно нормально высыпаться. У человека появляются усталость, раздражительность, проблемы с эмоциями. Время сна очень важно для полноценного отдыха. Без него снижается уровень иммунитета, обостряются хронические болезни, повышается чувствительность к бактериям и вирусам.

Ночные панические атаки возникают у людей впечатлительных, склонных к ипохондрии, обладающих слабым типом нервной системы. Невротизм передается по наследству, поэтому, если кто-то из родителей страдал неврозами, то у его детей он будет с большой долей вероятности.

Травмирующие ситуации тоже могут приводить к беспричинной панике. Особенно сильно это влияет на детей. Неожиданный испуг в темноте приведет к тому, что человек подсознательно всегда начнет бояться.

Точная этиология появления панических атак неизвестна. Специалисты считают, что играет роль сочетание биологических и психологических факторов.

Читайте также:  О внесении изменений и дополнений в приказ Председателя Комитета фармации, фармацевтической и медици

Симптомы

Приступ ночной тревожности начинается с того, что больной резко просыпается. Его охватывает чувство беспричинного страха, которое моментально перерастает в панику.

Может появляться чувство оцепенения

Со стороны организма паническая атака проявляется учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением, тремором, головокружением, тошнотой, рвотой, головной болью. Повышается давление, которое тоже дает ряд неприятных ощущений.

Внезапная паническая атака не всегда бывает стандартной. Из-за этого ее бывает сложно определить. Один из необычных симптомов – это потеря или ухудшение зрения. Бывает у людей, которые склонны к истероидному поведению.

Нетипичный симптом – это потеря голоса. В таком состоянии человек ничего не может сказать. Болезнь может проявляться нарушением координации, судорогами, обмороками.

Если резко встать с крови, то голова может закружиться еще сильнее. В таком случае лучше вызвать врача и дождаться его приезда.

Причины

Панические атаки могут возникать в разное время суток. Часто они появляются всегда в определенный период времени. Во сне контроль мозга за организмом снижается, поэтому больше вероятности возникновения приступа.

Психогенный фактор

Частые стрессы, мнительность, неуверенность в себе, ипохондрия, проживание в горячих точках – любые психологические аспекты могут негативно сказаться на здоровье человека. Расстройство может развиваться при жизни в неблагоприятных условиях: это скандалы, ссоры, конфликты, унижения.

Физиологический фактор

Если появляется чувство страха ночью у взрослого, то без причины это не происходит. Гормональные сбои, нарушения работы центральной нервной системы, длительные инфекционные заболевания приводят к ослаблению организма.

Важно! Панические атаки могут появляться в любом возрасте.

Неправильное питание с недостатком витаминов и минеральных веществ, алкоголь и наркотики вызывают сбои в работе нервной системы. В такой ситуации головной мозг может неправильно работать.

Наследственный фактор

Развитие генетики позволяет все больше внимания уделять болезням, которые могут передаваться от родителей. Многие нарушения имеют генетическую природу. Фобии, ипохондрия, впечатлительность могут быть особенностями организма.

Сильнее всего вероятность передачи возникает, когда оба родители больны неврозами. Они обладают еще и особой моделью воспитания. Часто срываются, кричат, приказывают. Ребенок, в силу возраста, воспринимает их буквально.

Например, ему говорят, что нужно мыть руки, иначе его убьют бактерии. Малыш после этого воспринимает весь мир как враждебный.

Опасны ли ночные панические атаки

Далеко не каждый человек может сказать, что он страдает от подобной проблемы. Поэтому, если он может сказать «я просыпаюсь ночью с чувством страха и тревоги», то ему нужно обязательно лечиться.

От приступа умереть нельзя, но потерять нормальную жизнь можно

При такой болезни человек не будет полноценно отдыхать. Постепенно количество атак возрастает, нервозность только усугубит положение. Они могут появляться и днем, что начнет мешать работе.

Поэтому важно начать бороться с проблемой с момента ее возникновения. В таком случае есть больше вероятности избавиться от нее.

Способы лечения

Для успешного избавления от проблемы нужно использовать комплексную терапию. Только сочетание психотерапии, медикаментозного лечения, физиотерапии даст результаты. Лечить панические атаки нужно с момента их первого появления.

Для медикаментозной терапии назначают антидепрессанты, транквилизаторы, витамины группы B. Все это помогает восстановить работу организма, снять симптомы проявления атак.

Важно! Препараты должен назначать только врач, так как повышение дозы лекарств приведет к негативным последствиям.

Психотерапия направлена на выявление причин нарушения, проработку проблемы. Специалист показывает человеку, как бороться с приступами. Физиотерапия – это массаж, физкультура и другие процедуры. Их цель – укрепить и расслабить организм.

Профилактика

Человек всегда чего-то может бояться, это нормальное свойство психики. В случае приступов защитная реакция организма носит патологический характер. У каждого человека паническая атака может происходить по разным причинам.

Здоровый образ жизни помогает держать организм в тонусе

Правильное питание, отказ от вредных привычек, снижение количества стрессов благоприятно влияют на человека. Физические нагрузки дают возможность хорошо и крепко спать.

При высоком уровне мнительности нужно снижать количество травмирующей информации. Поэтому нельзя смотреть новости, читать газеты, в целом стоит оградиться от негативной информации.

Засыпание нужно делать комфортным: тишина, темнота в комнате, никакого включённого телевизора. Можно слушать расслабляющую музыку или медитировать. В таких условиях сон будет крепким и спокойным.

Купирование приступа

В случае возникновения панической атаки нужно быстро действовать. Для успокоения стоит делать медленные, глубокие вдохи. Их можно считать, закрыв глаза, концентрируясь на ощущениях.

Если человеку пришлось проснуться, то важно попробовать заснуть обратно. Для этого нужно отвлечься, например, посчитав мебель в комнате или книжные корешки.

Некоторые люди в момент резкого пробуждения начинают кричать. Не стоит пытаться подавить это чувство. После больной должен сразу начать медленно и глубоко дышать.

Научиться правильно, быстро купировать приступ самостоятельными действиями может каждый. Для этого нужно придерживаться двух правил: это успокоение и отвлеченность. Для засыпания можно выпить теплый чай или послушать релаксирующую музыку.

При появлении панических атак нужно знать, почему они случаются. Только это поможет провести эффективное лечение.

Видео

Ссылка на основную публикацию
Травы для кишечника когда и какие использовать для лечения ЖКТ
травы для омоложения организма Не только для похудения используется тибетский сбор. Он дарит хорошее настроение, бодрость и является прекрасным профилактическим...
Топ-10 лучших противозачаточных препаратов на 2020 год в рейтинге Zuzako
Под тромбом ходим Однако в нашей стране нередко доктора смотрят сквозь пальцы на вредные привычки пациенток. Опрос гинекологов и пациенток...
Топ-10 лучших средств от тошноты и рвоты в рейтинге Zuzako
Таблетки от тошноты Заказать противорвотные средства В сети аптек 36,6 в широком ассортименте представлены таблетки от тошноты. Веб-ресурс позволяет заказать...
Травы для лечения фиброзно-кистозной мастопатии народными средствами; Портал о заболеваниях груди
Фиброзно-кистозная мастопатия: травы, народное лечение Фиброзно-кистозная мастопатия (ФКМ) — заболевание, обуславливающее патологический процесс в молочных железах. По данным статистики ее...
Adblock detector