Эффективные народные средства от бессонницы - ТЕЛЕГРАФ

Эффективные народные средства от бессонницы — ТЕЛЕГРАФ

Народные средства от бессонницы

Что такое бессонная ночь, знает каждый. Но одна и даже несколько проведенных без сна ночей еще не являются бессонницей. А вот когда выспаться не удается в течение нескольких недель – это уже настоящая проблема, которая значительно снижает качество жизни и может привести к развитию психосоматических заболеваний. Для начала стоит попробовать лечение бессонницы народными средствами. Они доступны, безвредны и в большинстве случаев эффективны, так как проверены не одним поколением.

Основные причины

Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто – необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?

Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем – собственное здоровье и спокойный сон.

В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, – разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.

В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.

Народные средства

Способов, как избавиться от бессонницы народными средствами, довольно много. Хотя наши предки, которые пробуждались с восходом солнца и укладывались в постель не позднее 21-22 часов, редко страдали этим недугом.

Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.

Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

  1. Семена укропа. Проваривают в «Кагоре» 2 ст. л. на пол-литра в течение часа и потом столько же настаивают, а пьют перед сном по 2 ст. л. Алкоголя в таком напитке практически не остается – спирт испаряется при длительном кипячении, но применять средство во время беременности все равно не стоит.
  2. Корень валерианы. Одно из самых популярных и действенных средств. Две столовые ложки измельченного корня залить двумя стаканами кипятка и проварить на медленном огне полчаса. Перелить в термос, настаивать не менее 3-4 часов, а лучше оставить на ночь. Принимать перед сном по 1-2 ст. ложки.
  3. Семена крапивы. Кроме того что помогают бороться с бессонницей, отлично очищают организм. Заваривать их надо в пропорции столовая ложка на стакан кипятка. Кипятить не более 10-15 минут, а настаивать полтора-два часа. Пить теплым по стакану перед сном, с добавлением чайной ложки меда.
  4. Козье молоко. Лучше, если оно парное, но годится и любое свежее – в кипяченом практически не остается витаминов и полезных микроэлементов. Подойдет и коровье (не магазинное!), лучше вечерней дойки, но козье быстрее усваивается и на него практически не бывает аллергии. Пить молоко надо лежа в постели, теплым, можно добавить чайную ложку меда или несколько капель спиртовой настойки валерианы. Оно помогает быстро заснуть и делает сон более глубоким и спокойным.
  5. Мед. Тоже прекрасное успокоительное, способствует расслаблению, облегчает засыпание. От чайной до столовой ложки меда растворить в стакане теплой воды или отваре мяты, мелиссы, ромашки и выпить маленькими глотками. Температура чая не должна превышать 60 о С, иначе полезные свойства меда исчезают, и получается просто сладкий чай.
  6. Шишки хмеля. Отличное снотворное средство, но не слишком приятное на вкус (отвар получается горьковатым). Две столовые ложки шишек хмеля залить стаканом кипятка и настаивать в термосе не менее часа (не кипятить!). Процедить и выпить на ночь теплым, для улучшения вкуса добавить мед.
  7. Апельсиновые корки с изюмом. Оригинальный и вкусный напиток содержит множество витаминов и ценных питательных веществ, помогает избавиться от стресса, успокаивает, поднимает настроение. Полезен при нервных расстройствах и депрессиях. Столовую ложку измельченных высушенных корок и чайную темного изюма залить кипятком. Пить можно через 10-15 минут, по желанию добавить мед.
  8. Отвар шиповника с медом. Прекрасное средство, помогающее избавиться от бессонницы и укрепить иммунитет. Настолько полезен, что применять можно во время беременности и кормления грудью. Полстакана сушеных плодов залить двумя стаканами кипятка и настаивать в термосе до 2 часов. Процедить, добавить мед, пить по полстакана 2-3 раза в день, в том числе перед сном.
  9. Овсяный отвар. Приятно обволакивает желудок, поэтому прекрасное средство для тех, у кого бессонница связана с расстройствами ЖКТ и ночными болями в животе. Содержит множество микроэлементов, создает иллюзию насыщения (что важно для тех, кто на диетах и не ест по вечерам). Стакан овсяных зерен залить половиной литра воды и кипятить час на медленном огне. Процедить, добавить мед.
  10. Цветки клевера. Обогащают организм витаминами и минералами, очищают от токсинов, улучшают общее самочувствие, помогают успокоиться и расслабиться. Две столовые ложки сухих или свежих цветков залить в термосе стаканом кипятка и настоять полчаса. Пить по полстакана 2-3 раза в день (перед сном обязательно).

Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.

Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.

Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам – не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна – лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.

Натуральные препараты

Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах. И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

Читайте также:  Анемия у грудного ребенка причины, симптомы и лечение

Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли « Сонилюкс », в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. « Сонилюкс » помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.

В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Альтернативные способы

Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

  1. Дыхательная гимнастика. Отлично помогает расслабиться «йоговское дыхание», практиковать которое полезно непосредственно перед засыпанием. В упрощенном варианте оно выглядит примерно так: лечь на спину, ладони положить на живот. На выдохе максимально втягиваем живот (руками контролируем его движение, но не давим!), задержка дыхания от 2 до 10 секунд, полный медленный вдох животом (будто воздух жидкий и мы втягиваем его через нос), снова небольшая задержка, выдох ртом. Повторить от 20 до 50 раз по нарастающей.
  2. Теплая ванна. Особенно полезна после активных физических нагрузок или напряженного рабочего дня. Она расширяет сосуды, активизирует кровообращение, понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы. В воду полезно добавить стакан морской соли и 15-20 капель эфирного масла: лаванды, мелиссы, нероли, мирры, кипариса, ванили. Ванна должна быть именно теплой, а не горячей – температура воды в границах 40-55 о С, время процедуры – 20-30 минут. После ванны промокнуть тело полотенцем и сразу улечься в постель.
  3. Точечный массаж. Эффективность воздействия на биологически активные точки человеческого тела была доказана еще древними врачевателями и с тех пор эти знания традиционно используются на востоке. Запад техники точечного массажа только осваивает, но они успешно применяются для лечения инсомнии. Но здесь очень важно правильно выбрать точки, иначе можно получить противоположный результат – ощущение бодрости и прилива сил и тогда заснуть точно не получится. Самые простые для обнаружения точки – это «третий глаз», расположенный между бровями и середина грудины. Достаточно помассировать их пару минут, чтобы почувствовать расслабление.
  4. Медитация. В классическом понимании медитация – это сохранение ясности сознания при полном расслаблении тела, для чего мозг концентрируется на определенной мысли или картинке и удерживается в таком состоянии некоторое время. Многие начинающие практики засыпают, если медитируют в положении лежа. Этот эффект возникает потому, что полностью сосредоточившись на поставленной задаче, мозг перестает держать контроль над телом, и оно отлично расслабляется – как раз то, что нужно чтобы побороть бессонницу.
  5. Мерцающий свет. Мягкое мерцающее освещение успокаивает, расслабляет зрение, переключает мозг на созерцание. Вот почему все любят смотреть на живой огонь или мерцание звезд в ночном небе. Нечто похожее можно устроить дома: установить соответствующее изображение на экране монитора или плазмы, купить светильник с изменяющимся цветом или эффектом вращения звезд, использовать мерцающие гирлянды или световые трубки. Желательно, чтобы свет автоматически выключался после засыпания.

Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

Народные средства от бессонницы

Народные средства от бессонницы

Бессонница, что делать?

От бессонницы в народной медицине есть очень много рецептов и советов. Остается только выбрать наиболее действенные средства от бессонницы.

  • Взять семя укропа (3 ст. ложки), измельченный небольшой лист золотого уса, отварить в 0,5 л портвейна или кагора (варить на медленном огне 20 минут), настаивать 1 час, процедить, принимать перед сном по 50 мл.
  • Яблочная кашица (200 г) из кислых яблок с медом (1 ч. ложка) гарантирует крепкий сон.
  • Перед тем как лечь в постель, выпить стакан теплого молока с десертной ложкой пчелиного меда.
  • Взять 2 ст. ложки соплодий хмеля обыкновенного и настаивать в 0,5 л кипяченой воды комнатной температуры 5—7 часов. Процедить и пить по столовой ложке 3—4 раза в день.
  • 2 ст. ложки тмина обыкновенного, 2 ст. ложки цветков ромашки аптечной, 1 ст. ложку измельченных корней валерианы лекарственной смешать и 1 ст. ложку сбора заварить в стакане кипятка. Настаивать 1—2 часа и, процедив, пить по трети стакана 3 раза в день.
  • 1 ст. ложку соплодий хмеля обыкновенного, 2 ст. ложки мяты перечной и 1 ст. ложку измельченных корней валерианы лекарственной смешать и 1 ст. ложку смеси заварить в стакане кипятка. Настаивать 3—4 часа и, процедив, пить по трети стакана 3 раза в день.
  • Взять 1 ст. ложку пустырника пятилопастного, 1 ст. ложку мяты перечной, 1 ст. ложку соплодий хмеля. Все измельчить и тщательно перемешать. 1 ст. ложку смеси залить стаканом крутого кипятка в термосе. Через 2—3 часа процедить и пить по полстакана 2 раза в день ближе к ночи.
  • 2 ст. ложки цветков лаванды, 2 ст. ложки цветков ромашки аптечной, 2 ст. ложки измельченных корней валерианы лекарственной, 2 ст. ложки листьев мяты перечной смешать и 2 ст. ложки смеси залить в термосе 2 стаканами кипятка, настаивать 1 час и, процедив, пить глотками в течение дня. Курс лечения 2 недели.
  • 1 ст. ложка цветков лаванды, 1 ст. ложка травы мелиссы лекарственной, 1 ст. ложка травы вероники лекарственной, 1 ст. ложка плодов барбариса обыкновенного, все смешать и 2 ст. ложки смеси залить в термосе 0,5 л крутого кипятка, настаивать 5—6 часов. Процедить и принимать по 1—2 стакана настоя вечером.
  • Взять 2 ст. ложки травы зверобоя продырявленного, 2 ст. ложки листьев мяты перечной, 2 ст. ложки травы мелиссы лекарственной, 2 ст. ложки хмеля обыкновенного. Все смешать, 2 ст. ложки сбора настаивать 15 минут в 1 стакане кипятка. Процедить и пить глотками в течение дня.
  • Взять 1 ст. ложку крушины ломкой, 1 ст. ложку цветков ромашки аптечной, 3 ст. ложки листьев мяты перечной. Все смешать, 2 ст. ложки смеси залить стаканом кипятка и настаивать 20—30 минут в теплом месте. Процедить и выпить глотками в течение дня.
  • Взять поровну траву вереска обыкновенного, листья мелиссы лекарственной, измельченные корни валерианы, смешать и заварить стаканом кипятка 2 ст. ложки этой смеси, настаивать 30 минут. Процедить и выпить перед сном.
  • Взять 2 ст. ложки пустырника пятилопастного, залить стаканом кипятка, настаивать 1 час и пить по 1 ст. ложке 2—3 раза во второй половине дня.
  • Снотворный эффект оказывает спорыш (горец птичий). 2 ст. ложки измельченной травы залить стаканом кипятка, настаивать 2—3 часа, процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3—5 раз в день.
  • Взять 3 ст. ложки измельченной травы зверобоя и залить 1 стаканом кипятка. Настаивать в теплом месте 3 часа. Принимать по трети стакана 3 раза в день до еды.
  • Заварить 2 ст. ложки травы душицы обыкновенной в 2 стаканах кипятка. Настаивать 30 минут. Принимать в теплом виде по полстакана 3—4 раза в день до еды.
  • Заварить при бессоннице 3 г сухих соцветий пижмы обыкновенной в 0,5 л кипятка. Настаивать 1 час и пить по 1 ст. ложке 2 раза в день во второй половине дня.
  • Заварить в стакане воды (15 минут) 1 ст. ложку кипрея (иванчая). Настаивать 1—2 часа и принимать по 2 ст. ложки 3 раза в день перед едой.
  • 2 ст. ложки измельченных листьев ежевики сизой залить 2 стаканами кипятка. Настаивать 1 час и принимать в течение дня глотками.
  • 5 ст. ложек травы котовника кошачьего заварить 1 л кипятка, настаивать 3 часа и пить по полстакана 4—5 раз в день при неврастении, беспокойном сне.
  • Взять 3 ст. ложки сухих листьев огуречной травы и залить 1,5 стаканами крутого кипятка. Настаивать 2—3 часа в теплом месте и выпить в течение дня в несколько приемов. Курс лечения месяц.
  • Взять 1 ч. ложку травы вероники длиннолистной и залить стаканом кипятка. Охладить и пить по полстакана 2 раза в день. * При беспокойном сне 1 ч. ложку листьев травы вербены лекарственной залить стаканом кипятка, настаивать 1 час и выпить глотками в течение дня.
  • Эффективен такой сбор: по 1 ч. ложке цветков календулы и цветков ромашки аптечной, 2 ст. ложки можжевельника обыкновенного и 2 ст. ложки корня валерианы. Все измельчить и перемешать. 2 ст. ложки сбора залить 1 л кипятка, настоять в термосе 3 часа и пить по стакану 3 раза в день до еды и перед сном.
  • Для улучшения сна полезно 1 десертную ложку цветков ромашки аптечной настоять 30—40 минут в стакане горячего молока, добавить 1 ч. ложку меда и пить перед сном в течение 2 недель.
  • При выраженной бессоннице рекомендуется 2 ст. ложки ясменника душистого заварить 2 стаканами кипятка. Настаивать 1 час и пить по полстакана 2 раза в день до еды. Ясменник душистый относится к ядовитым растениям, поэтому передозировка недопустима.
  • При беспокойном сне и депрессии взять 1 ст. ложку цветов василька синего и залить 1,5 стаканами крутого кипятка. Настаивать 2 часа и пить по четверти стакана 3 раза в день.
  • При состоянии внутреннего напряжения, раздражительности, беспокойном сне помогает трава росянки круглолистной, 2 ч. ложки которой надо настаивать в 2 стаканах крутого кипятка 1 час и пить по 2 ст. ложки 4 раза в день.
  • Значительно улучшает сон чай из листьев земляники лесной. 5 ст. ложек листьев залить 1 л кипятка, настаивать в термосе 2 часа и пить вместо чая по 1 стакану 2 раза в день, добавив чайную ложку меда.
  • Улучшающее сон средство. Десертную ложку травы донника лекарственного залить стаканом кипятка и настаивать в термосе 1 час. Пить по полстакана утром и перед сном за 1,5 часа.
  • Успокаивает и улучшает сон, особенно у детей, следующий настой. Измельчить 2 ст. ложки листьев салата посевного и заварить стаканом кипятка. Настаивать 1—2 часа, процедить и пить по полстакана 2—3 раза в течение дня и за полтора часа до сна.
  • Можно взять 1 ч. ложку травы полыни горькой и залить 2 стаканами кипятка. Настаивать 3 часа и принимать по четверти стакана 3 раза в день перед едой.
  • Взять 2 ст. ложки сухих плодов боярышника кроваво-красного, залить 1 стаканом воды. Кипятить 15—20 минут, охладить и принимать по 1 ст. ложке 3—4 раза в день.
  • От бессонницы избавит салат из листьев цикория (100—150 г в день).
  • 1—2 стакана ягод лесной земляники в день тоже хорошее средство от бессонницы.
  • Улучшают сон сок репы с медом, брусника, костяника.
  • Надо чаще употреблять в пищу дыню, редьку, спаржу, щавель, салат огородный, салат из листьев одуванчика, салат из листьев огуречной травы, и тогда проблем со сном не будет.
  • Можно взять 100 г пшеничных отрубей, размочить их в полстакане теплой воды, смешать со 100 г меда и принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день.
  • Очень нервным и раздражительным людям, страдающим бессонницей, рекомендуется такой чай: трава ясменника пахучего — 1 ст. ложка; листья ежевики сизой — 2 ст. ложки; трава чабреца обыкновенного — 1 десертная ложка; трава пустырника пятилопастного — 1 ст. ложка; трава сушеницы болотной — 1 ст. ложка.
Читайте также:  Глазные капли Тауфон для глаз - инструкция по применению, для чего применяется детям, показания, таб

Как избавиться от бессонницы

Взять 3 ст. ложки смеси с верхом и залить 1 л кипятка, настаивать 2—3 часа. Пить как чай по стакану 2—3 раза в день 25—30 дней. Курс можно повторить после недельного перерыва.

Успокаивающие травяные чаи, улучшающие состояние нервной системы. Можно заготовить в весенне-летний период сырье, и тогда весь год в доме будет вкусный, ароматный и полезный для здоровья чай.

Собирать надо душицу, зверобой, мяту перечную, лепестки цветков шиповника, сушить их в тени, измельчить и сложить в стеклянную банку. Заваривать как обычный чай.

  • Взять высушенную траву зверобоя продырявленного и лист черной смородины в соотношении 1 : 2 и заваривать как обычный чай.
  • 2 части головок клевера лугового, 1 часть зверобоя продырявленного, 1 часть листьев черной смородины измельчить, смешать и хранить в стеклянной банке в темном месте. Заваривать как обычный чай.
  • Вкусен и полезен чай из сушеных ягод красной рябины и листьев перечной мяты в соотношении 4:1. Заваривать в термосе 1 ст. ложку этой смеси на 0,5 л кипятка. Настаивать 1 час. Можно при бессоннице использовать и такие рецепты.
  • Взять головку кочанного салата, залить 1 л воды и добавить 2 ст. ложки меда. Варить 10 минут, когда остынет, процедить. Перед сном пить по 50—75 мл отвара.
  • Взять по 1 ст. ложке зерен ржи и овса и варить в 0,6 л воды до того момента, как они начнут лопаться. Сразу процедить и пить отвар в течение дня вместо воды.
  • 50 г семян укропа залить 0,5 л кагора или портвейна, прокипятить на слабом огне 7—10 минут, дать настояться в течение часа, процедить и пить по 50—60 мл за полчаса до отхода ко сну.
  • Можно попробовать и такое оригинальное домашнее снотворное. 150—200 г салата нарезать, чуть посолить, заправить сметаной, залить салат светлым пивом, чтобы все листья были им покрыты, и дать постоять 10—15 минут. Съесть на ужин, запивая остатками пива. Этот рецепт не подходит детям и подросткам, а также беременным и кормящим.

Как получить хороший и здоровый сон?

Некоторые полезные советы для улучшения сна.

Ужинать следует за 2—3 часа до сна; ужин не должен быть обильным. Если появились неприятные сосущие, голодные ощущения в желудке, можно съесть сырые фрукты, овощи или соки из них. Но лучше выпить стакан теплого молока с половиной чайной ложки меда.

Желательно перед сном подышать свежим воздухом. Прогулка должна быть продолжительной — около часа, на незагазованных улицах.

Читайте также:  Капкаев Зиннур Равильевич - врач отоларинголог (лор) - запись на прием и консультацию в «СМ-Клиника»

Улучшают сон ножные ванны: содовые (1 ч. ложка на 2 л воды); с отваром сосновых игл. 1,5 кг сосновых веточек, можно с шишками, мелко нарубить, залить 5 л воды и кипятить 30 минут. Затем настаивать под крышкой 10—12 часов, процедить и вылить в ванну. Для сидячей ванны достаточно 750 г, а для ножной — 300 г.

Такая ванна не только улучшает сон, она полезна при бессоннице и повышенной нервной возбудимости, а также при болезнях кожи, нарывах, подагре, ревматизме, ишиасе, ОРЗ, астме, болезнях легких, тонизирует и укрепляет сердце и нервную систему, способствует восстановлению силу выздоравливающих и тех, кто переутомился на работе.

При бессоннице полезно растирать стопы и голени пихтовым маслом, после чего надеть хлопчатобумажные носки.

В спальне должно быть темно, а перед сном ее надо хорошо проветрить.

Постель должна быть не очень мягкой (на ней трудно расслабить мышцы) и не слишком жесткой (будет сильно давить на мышцы и костную ткань).

Под голову надо положить удобную, достаточно мягкую подушку.

Для быстрого засыпания надо лечь в удобную позу и расслабиться.

Спать на левом боку нежелательно. Лучше всего спать на спине или на животе.

Если есть ощущение, что еда еще не переварилась полностью, следует засыпать на левом боку. Только в этом случае пища легко поступает из желудка в 12-перстную кишку.

Ночь — время самого продуктивного и оздоровительного сна, длительность его должна быть от 7,5 до 8 часов. Ложиться и вставать надо в одни и те же часы. Лучше всего и ложиться и вставать — рано, избегая интенсивной умственной работы по вечерам.

У малокровных людей сон улучшает грелка, положенная к ногам, а легковозбудимые будут лучше спать после самомассажа или теплой ванны в течение 20 минут.

Спальные принадлежности не должны быть раздражающих цветов: красного, оранжевого.

Не следует перед сном смотреть телепередачи с отрицательной информацией, возбуждающей нервную систему.

Надо постараться избавиться от навязчивой мысли о бессоннице, ведь именно она и мешает заснуть.

Лучше выполнить такую простую рекомендацию: лечь в постель, согреться, а затем встать с постели и, закрыв ее одеялом, чтобы не остыла, походить обнаженным в тапочках в темной комнате — это воздушная ванна. Затем снова лечь в постель.

Улучшает засыпание трехфазное дыхание: лечь в постель, сделать небольшой вдох, затем выдох и задержать дыхание. Желательно, чтобы фазы были одинаковыми по длине.

От бессонницы можно сделать успокаивающую травяную подушку. В ее состав входят растения, регулирующие деятельность сердца (мята, мелисса, герань, цветки боярышника, цветки калины), способствующие расслаблению мышц (полынь, донник, ромашка), улучшающие функции бронхов (лист березы, лист эвкалипта, розмарин), снимающие усталость (цветки пижмы, ромашки, тысячелистника). Или ее можно заполнить шишками хмеля.

Чем лучше начинить подушку?

Вот несколько вариантов «начинки» для подушечек:

  1. Полынь — 2 части, мята — 1 часть, мелисса — 1 часть, ромашка — 1/2 части, таволга — 1 часть.
  2. Пижма — 1 часть, донник — 1 часть, лаванда — 1/2 части.
  3. Шишки хмеля — 1 часть, тысячелистник — 2 части, ромашка — 2 части, лавр — 1/2 части.
  4. Розмарин—1 часть, ромашка — 3 части, тысячелистник — 1 часть.

Растения, запахи которых вам приятны, надо поместить в хлопчатобумажный мешок, размером 40 х 60 см, а для растений с сильным запахом — 20 х 20 см, и класть их перед сном рядом с подушкой или на радиатор отопления. Утром подушечки убирают в полиэтиленовый мешок. 500—700 г растений можно использовать 2—2,5 месяца.

Народные средства от бессонницы

Наверняка нет человека, который хотя бы раз в жизни не ворочался в постели, безрезультатно стараясь заснуть. А на утро страдал от «тяжелой» головы, плохой работоспособности и отвратительного настроения. Сложнее всего приходится тем, кто страдает от бессонницы каждый день.

Причины

Бессонница может возникать по самым разным причинам. Как это ни парадоксально, но часто человек не может заснуть от переутомления. К причинам бессонницы относятся:

  • тревога;
  • стресс;
  • заболевания нервной системы;
  • работа в ночную смену;
  • неправильный режим питания и нездоровый рацион;
  • резкая смена часового пояса;
  • недавно перенесенная черепно-мозговая травма;
  • преклонный возраст.

Внимание! Немаловажно и то, в каких условиях человек пытается заснуть. Например, не каждый сможет сделать это, если в комнате включен свет, жарко или холодно, у соседей громко плачет ребенок, или не удается найти комфортную позу.

Бессонница может наблюдаться и тогда, когда человек пытается заснуть в гостинице или после переезда на новую квартиру.

Что делать при бессоннице?

Если заснуть не удается много ночей подряд, ситуацию следует взять под контроль.

Внимание! Хроническая бессонница опасна для здоровья. Она не позволяет мозгу отдохнуть после интенсивной работы в течение дня. Перегруженный мозг не справляется, и в нервных клетках запускаются нарушения обменных процессов.

Не рекомендуется на свой страх и риск принимать таблетки и народные средства. Возможно, вы входите в группу людей, которым противопоказан их прием.

На первых порах можно справиться с бессонницей следующими способами:

  • взять краткосрочный отпуск;
  • отрегулировать режим дня;
  • отказаться от алкоголя и стимуляторов;
  • употреблять продукты, богатые магнием;
  • не переедать на ночь;
  • заниматься в тренажерном зале (аэробные упражнения);
  • ограничить количество выпиваемого за день кофе;
  • совершать прогулки перед сном.

Внимание! Если ничего из вышеперечисленного не помогает, нужна помощь врача-психотерапевта, который выявит причину бессонницы и назначит соответствующее лечение.

Народные средства

Народная медицина предлагает множество способов избавления от нарушения сна. Ниже приведено несколько рецептов средств на основе растительных ингредиентов:

  • Рецепт первый. Залить 2 ст. л. корня валерианы 2 ст. кипятка и томить на медленном огне в течение 30 минут. Получившуюся жидкость влить в термос, где она настаивается в течение ночи. Настой принимают перед сном в количестве 1-2 ст. л.
  • Рецепт второй. 2 ст. л. семян укропа варят в 0,5 л кагора в течение 30 минут, настаивают и принимают на ночь в количестве 2 ст. л. В результате кипячения весь спирт испаряется, однако это средство не рекомендуется использовать при беременности.
  • Рецепт третий 1 ст. л. семян крапивы заливают 1 ст. крутого кипятка и кипятят 10–15 минут. Затем состав процеживают и настаивают 2 часа. Употребляют полностью, в горячем виде, с добавлением 1 ч. л. натурального меда, непосредственно перед сном.
  • Рецепт четвертый. Прекрасно помогает при бессоннице парное козье молоко. К сожалению, в кипяченом продукте практически не остается полезных веществ. Пить молоко нужно уже в постели с добавлением 1 ч. л. меда. Можно добавить в него несколько капель настоя валерианы на спирту.
  • Рецепт пятый. Это средство абсолютно безопасно и его можно рекомендовать даже беременным женщинам. ½ ст. сушеных плодов шиповника следует залить двумя ст. кипятка и настаивать, предварительно перелив в термос, в течение двух часов. Затем средство процеживают и принимают по 1 ст. в день, днем и перед сном, добавив немного меда.

Обратите внимание! Перед лечением бессонницы народными средствами требуется консультация врача.

Ссылка на основную публикацию
Эффективные биопрепараты на основе бактерий рода Enterococcus, Оренбург — Каталог инноваций АПК
Энтерококки — симптомы, причины, виды и лечение энтерококковой инфекции Энтерококки (лат. Enterococcus) – это род шарообразных или слегка вытянутых, грамположительных...
Эритема у ребенка симптомы, виды, лечение
Многоформная экссудативная эритема РЦРЗ (Республиканский центр развития здравоохранения МЗ РК) Версия: Клинические протоколы МЗ РК - 2016 Общая информация Краткое...
ЭРИТРОМИЦИН мазь — инструкция по применению, дозировки, аналоги, противопоказания — Здоровье
Показания к использованию Эритромициновой мази Эритромицин был получен еще в 50-х годах прошлого века, и является самым первым в группе...
Эффективные венотоники лечение и профилактика варикоза
Какие таблетки от варикоза вен самые лучшие, эффективные? Варикозное расширение вен достаточно распространенное заболевание, и чаще встречается у женщин. Такая...
Adblock detector