Ходьба на коленях польза или вред

Ходьба на коленях польза или вред

Борьба за красоту

Красота и здоровье. Полезные советы для женщин и домашние рецепты красоты, которые работают.

  • Главная страница
  • Контакты
  • Полезные советы
  • Для лица
  • Здоровье
  • Стиль
  • Для волос
  • Тело
  • Красота
  • Знаменитости
  • Как похудеть
  • Гимнастика
  • Руки
  • Ноги
  • Губы, зубы
  • Рецепты
  • Вокруг глаз
  • Главная страница
  • Контакты
  • Полезные советы
  • Для лица
  • Здоровье
  • Стиль
  • Для волос
  • Тело
  • Красота
  • Знаменитости
  • Как похудеть
  • Гимнастика
  • Руки
  • Ноги
  • Губы, зубы
  • Рецепты
  • Вокруг глаз

Ходьба на коленях, странное занятие. Зачем же это делали Даосские мудрецы еще в 5 веке? Таким образом они оздоравливали весь организм. Если методика прошла сквозь столько веков, думаю, она вполне действенна и пригодится мне и вам.

Если вы когда-нибудь занимались энергетической гимнастикой цигун, то знаете, что наше тело наполняет жизненная энергия Ци. При правильном к ней отношении, энергия позволяет жить здоровым до глубокой старости. А если меридианы, по которым течет энергия, оказываются перекрыты или заблокированы, тут и начинаются различные недуги.

Потому что через колени тоже проходят меридианы. И суставы можно сравнить с некими сумками. В них энергия может застаиваться. Особенно при низкой активности. Еще на коленях есть очень важная точка, которая отвечает за долголетие.

Зачем нужна ходьба на коленях

Итак, что же даст Даосская ходьба. Или ходьба на коленях по Бубновскому, который адаптировал и популяризовал её.

Во-первых — массаж. Мы получаем прилив крови. Соответственно быстрее идут различные восстановительные процессы. Потому что колени получают больше смазки. Проходят болевые ощущения, появляется хорошая подвижность суставов.

Во-вторых, очень благотворно ходьба на коленях влияет на почки и ЖКТ. При длительном систематическом выполнении упражнения можно избавиться даже от хронических заболеваний в этих областях.

Практика Даосской ходьбы заодно подлечит и поясницу. Потому что во время упражнения происходит мягкий массаж этого отдела позвоночника.

В результате ходьбы усиливается питание мозга, кровообращение, происходит омоложение всего организма.

Есть и косметический эффект. Очень активно уходит жир над коленями и подтягивается кожа.

Так что, если такая проблема присутствует, это отличный повод заняться этим упражнением.

Как правильно ходить на коленях

Сначала о противопоказаниях. Основные противопоказания — синовит, артроз 3 и 4 степени. Анкилоз, злокачественные опухоли. Абсцесс Броди, менисцит колена.

Обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую лечебную гимнастику. Или применять народные методы оздоровления.

Общие правила ходьбы на коленях — обязательная предварительная разминка. Покрутите ступнями, коленями. Не занимайтесь на твердой поверхности. Обязательно используйте коврик, мат, матрас или одеяло.

Если на коленях ходить очень больно или сложно, сначала можно ходить с помощью рук — на четвереньках. Начинайте всего с нескольких шагов. И постепенно увеличивайте их количество.

Максимальное количество шагов — 400. На первых тренировках достаточно ходить только вперед. Затем разнообразьте ходьбу.

Ходите на коленях вперед-назад, влево-вправо, по диагонали. Выписывайте различные фигуры. У меня остеоартроз с достаточно молодого возраста. В результате, такая ходьба мне очень помогла. Так что, могу посоветовать и вам. Заниматься Даосской ходьбой можно и для лечения, и для профилактики различных болезней.

Преимущества и техники ходьбы на коленях

Хождение на коленях – комплекс восстановительных упражнений, предназначенный для профилактики и лечения заболеваний суставов. Регулярные тренировки способствуют восстановлению кровообращения в конечностях, увеличению эластичности суставных хрящей и повышению их репаративных свойств. С помощью даосских практик можно устранить проявления артроза, суставные боли и утреннюю скованность.

Поводы ходить на коленях

Ходьба на коленях – это гимнастические упражнения, которые были позаимствованы из китайских практик. Они состоят из плавных и размеренных движений, поэтому проводить тренировки могут люди любой возрастной группы.

Систематическое выполнение гимнастического комплекса способствует укреплению мышечно-связочных структур в области коленных суставов. Благодаря умеренным нагрузкам снижается риск возникновения травм, крепатуры и артралгии.

Облегчение симптомов артрита и артроза

Ортопедические заболевания, сопровождающиеся дегенеративными изменениями в суставах, являются одной из причин возникновения утренней скованности, суставных болей и припухлости в области коленей. При прогрессировании артрита и артроза уменьшается амплитуда движений в суставных сочленениях, что обусловлено атрофией связок и мышц.

Регулярные занятия гимнастикой стимулируют кровообращение в пораженных областях и повышение эластичности связочных волокон. Благодаря этому устраняются следующие симптомы ортопедических патологий:

  • утренняя скованность;
  • тугоподвижность суставов;
  • отечность нижних конечностей;
  • суставные боли.

Ходьба на коленях при артрозе нормализует питание мягких тканей, в связи с чем усиливается продукция синовиальной жидкости. За счет этого уменьшается трение в суставных сочленениях во время движения.

Читайте также:  Дедалон – инструкция по применению, аналоги, состав, показания Инструкции

Похудение

Даосская практика является одной из самых спокойных и эффективных систем физических упражнений. Систематические тренировки не только устраняют боли в коленках, но и способствуют снижению массы тела. Ходьба на коленях для похудения позволяет избавиться от 3-5 кг за 1 месяц регулярных занятий.

Высокая результативность гимнастики связана с тем, что в процесс вовлекаются не только икроножные, но и многие другие мышц ног: четырехглавая, двуперистая, прямая, ягодичная, портняжная, тонкая, малоберцовая, гребенчатая и т.д. Ходьба на коленях способствует повышению их тонуса и сжиганию жирового депо в области бедер.

Улучшение зрения и нормализация обмена веществ

Согласно утверждению японских ученых, под коленями расположены точки акупунктуры, стимулирующие обмен веществ в организме и повышение остроты зрения. Из этого следует, что упражнения с ходьбой на коленях благотворно влияют на состояние волос и зубов, а также улучшают трофику сетчатки глаз и повышают чувствительность фоторецепторов.

Для восстановления функций зрительного анализатора рекомендуется 1/3 тренировки проводить с закрытыми глазами.

Улучшение кровоснабжения головного мозга и конечностей

По мнению приверженцев китайской медицины, артралгия и ортопедические болезни возникают из-за недостатка в коленях энергии Ци. Систематические тренировки нормализуют кровоток в области ног и головы, что препятствует возникновению застойных явлений. Интенсивное питание мягких тканей кислородом, аминокислотами и витаминоподобными веществами приводит к улучшению работы ЦНС и восстановлению функций нижних конечностей.

Согласно практическим наблюдениям, ходьба на коленях способствует уменьшению отека в ногах, улучшению цвета лица и повышению эластичности кожи уже через 7-10 занятий.

Также китайская практика является хорошей профилактикой сосудистых заболеваний мозга и дегенеративных изменений в суставах.

Стимуляция работы ЖКТ и мочеполовой системы

В процессе выполнения упражнения задействуются не только мышцы ног и коленные суставы, но и органы ЖКТ и малого таза. Это оказывает следующие терапевтические эффекты на организм:

  • нормализация пищеварения и стула;
  • восстановление репродуктивной функции;
  • выведение песка из мочеточника;
  • расщепление камней в желчном пузыре;
  • улучшение выделительной функции почек.

Ходьба на коленях косвенно влияет на функционирование печени, о чем свидетельствует нормализация ее детоксикационной и секреторной функций.

По мнению профессора Неумывакина, лечение заболеваний гимнастикой приводит к восстановлению работы не только суставов, но и органов репродуктивной системы. Такие упражнения можно рекомендовать пациентам, страдающим функциональным бесплодием и болезнями мочеточника.

Оздоровление позвоночника и тренировка сердца

Большинство проблем с позвоночником связано с гиподинамией и недостаточным тонусом мышечного корсета. Ходьба на коленях – эффективный способ укрепления мышц спины и брюшного пресса.

Умеренные физические нагрузки способствуют повышению эластичности мышечных волокон, благодаря чему позвоночник поддерживается в правильном положении. Для облегчения болей при остеохондрозе рекомендуется совершать гимнастику не менее 3-4 раз в неделю.

Занятия при пульсе до 75% от максимального значения благотворно влияют на тонус миокардиальной ткани и функционирование сердца. Если ходить на коленях регулярно, можно снизить вероятность развития кардиопатологий в 3-4 раза.

Потенциальный вред и противопоказания

В зависимости от состояния коленных суставов ходьба на коленях может принести пользу или вред. Поэтому лечение заболеваний с помощью гимнастики можно осуществлять только по рекомендации ортопеда. Несоблюдение техники выполнения упражнений, слабость мышц, а также однообразные нагрузки на конечности чреваты возникновением осложнений. По этой причине ходьбу на коленях начинают с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Основными противопоказаниями к применению даосской техники являются:

  • синовит;
  • артроз 3 и 4 степени;
  • анкилоз;
  • злокачественные опухоли костей;
  • абсцесс Броди;
  • менисцит колена.

Чтобы достичь желаемых результатов и не навредить суставам, в процессе тренировки нужно соблюдать несколько важных правил:

  1. При выраженной артралгии занятия проводятся на мягкой поверхности, для уменьшения болей под колени подкладывают подушки или одеяло.
  2. В первые 2-3 занятия нужно совершить хотя бы по 3-5 шагов на четвереньках, ежедневно увеличивая дистанцию на 50-70%.
  3. Заниматься следует ежедневно в течение минимум 10-15 минут, при необходимости на колени можно надевать специальные ортезы или наколенники.
  4. Движения начинают с ходьбы вперед, а потом назад, сохраняя вертикальное положение туловища.
  5. Чтобы предотвратить растяжение сухожилий и связок, упражнения следует заканчивать самомассажем.

Нежелательно прибегать к ходьбе на коленях при развитии бурсита и травмировании суставов.

Популярные методики и правила их выполнения

Впервые упражнения ходьбы на коленях стали применяться даосскими монахами и индийскими йогами. В настоящий момент существует не менее 5 видов упражнений и методик, часть из которых были разработаны специалистами в области кинезиотерапии и спортивной медицины. Каждая из них имеет свои особенности выполнения, но все они нацелены на улучшение работы колен и купирование суставных болей.

Читайте также:  Безусловные рефлексы грудного ребенка

Ходьба на коленях по Бубновскому

Гимнастика предназначена для борьбы с начальными проявлениями артроза и артралгии. Впервые данная методика была разработана доктором Бубновским для сокращения периода реабилитации после травмирования суставов, операций и ортопедических патологий.

Как утверждает сам профессор, колени могут «работать» правильно только при соблюдении одного важного условия – регулярное поступление смазки в суставную сумку.

Именно синовиальная жидкость препятствует изнашиванию суставных хрящей и возникновению болей во время ходьбы. Для стимуляции ее продукции человек должен находиться в движении, а не в состоянии покоя.

Описанная ниже система упражнений для колен подходит как для мужчин, так и для женщин:

  1. Постелите на пол каремат или матрац при сильных суставных болях.
  2. Наденьте наколенники с измельченным льдом и встаньте на четвереньки.
  3. Сделайте шаг вперед левой и правой ногой, стоя на коленях (при усилении болей обопритесь на руки).
  4. Совершайте ходьбу по 2-3 минуты в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до получаса в сутки.
  5. Начиная с 3 или 4 тренировки, начинайте ходить не только вперед, но и назад или по кругу.

Нельзя до начала тренировок принимать болеутоляющие средства, так как это может привести к снижению чувствительности суставов и их травмированию во время занятий.

Ходьба на коленях по Бубновскому выполняется с характерным выдыханием со звуком «ха», которое следует произносить в момент увеличения нагрузки. Как утверждает сам автор методики, подобные восклицания уменьшают выраженность болей и способствуют «выдыханию» самой болезни.

Даосская ходьба

Монахи-даосы уверены в том, что гимнастика способствует восстановлению энергетического канала между человеком и Вселенной. Даже от простого хождения на коленях в организме и его ментальных надстройках происходит накопление жизненной энергии и силы, способной перебороть соматические заболевания.

Техника выполнения упражнений:

  1. В течение 2-3 минут стойте на коленях, подложив под них мягкие подушки.
  2. Когда боль в суставах стихнет, уберите подушки и встаньте на матрац.
  3. Затем присядьте на пятки и начните движение на коленях вперед.
  4. Делайте упражнения в течение 3-5 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.

После занятия рекомендуется совершать получасовые прогулки для предотвращения застойных процессов в суставах и ускорения микроциркуляции крови в пораженных областях.

При отсутствии выраженных болей желательно выполнять упражнения на каремате с соблюдением следующей последовательности:

  1. Встаньте на колени и задержитесь в такой позе на 30 секунд.
  2. Поочередно переносите вес своего тела то на правую, то на левую ногу.
  3. Начинайте ходьбу на коленях, опираясь на кулаки и держа спину строго горизонтально.
  4. Совершайте движение вперед, назад, по диагонали и по кругу.

При 2 степени артроза укрепите коленные суставы ортезом или эластичным бинтом для предотвращения травм.

Стойка на ноге «Золотой Петух»

Упражнения из практик китайской медицины предназначены для укрепления здоровья и восстановления подвижности коленей. Рассматриваемую технику нужно выполнять с соблюдением таких правил:

  1. Встаньте прямо, распрямив спину и согнув левую ногу в коленном суставе.
  2. Приподнимите колено как можно выше и задержитесь в таком положении.
  3. Закройте глаза и постарайтесь удержать равновесие в течение 5-10 секунд.
  4. Смените ногу и повторите упражнение еще раз.

Чтобы восстановить энергетические потоки в теле, рекомендуется переносить центр тяжести с одной ноги на другую не менее 7-10 раз за одно занятие. Описанная методика оказывает выраженное терапевтическое действие при лечении таких заболеваний, как:

  • артроз;
  • подагрические явления;
  • остеохондроз;
  • артрит;
  • дистрофия суставных хрящей;
  • отек конечностей.

Следует отказаться от выполнения китайской техники при усилении болевых ощущений и скоплении выпота в области сустава.

Как себе не навредить

Несоблюдение техники выполнения упражнений чревато большими проблемами со здоровьем. Избыточные нагрузки на колени могут приводить к рецидивам артроза, остеохондроза, кровоизлияниям в суставы и т.д. Чтобы предотвратить осложнения, во время занятий нужно учитывать следующие правила:

  • гимнастика не должна выполняться через силу, а также при нарастании патологической симптоматики;
  • пациенты в возрасте от 50 лет должны избегать резких движений и избыточных нагрузок на суставы;
  • продолжительность тренировок увеличивают постепенно – с периодичностью 1 раз в 5-7 дней;
  • нежелательно совершать гимнастику на голом полу, так как это может привести к травмированию коленей;
  • каждая тренировка должна начинаться с движения вперед и только после этого можно менять направление ходьбы.

После занятий нужно массировать колени и мышцы, чтобы обеспечить восстановление нормального кровообращения в тканях. С этой же целью можно смазывать суставы камфорным маслом или местнораздражающей мазью.

Ходьба на коленях – один из наиболее результативных методов профилактики и лечения начальных стадий ортопедических заболеваний. Систематические тренировки замедляют процесс разрушения суставных хрящей, повышают их эластичность, устраняют тугоподвижность и болезненные ощущения во время движения. Для улучшения состояния коленей рекомендуется прибегать к методике Бубновского, даосским практикам и технике «Золотого Петуха».

Читайте также:  ООО; КИБЕРМЕД, Челябинск, ИНН 7453076723, ОГРН 1027403893186 - реквизиты, отзывы, контакты, рейтинг

Врач приказал ползать на коленях! Вы похудеете, подлечите почки, очистите печень, главное лишь…

Метки

Все знают, насколько полезна обычная ходьба, а вот о ходьбе на коленях мало кто слышал. К сожалению, эта исключительно ценная даосская практика не так широко распространена у нас…

Ходить на коленях рекомендуется всем, это упражнение без противопоказаний! Даже те, у кого болят коленные суставы, могут испробовать на себе эффективную китайскую технику. Оказывается, колени болят очень часто из-за атрофии мышц спины, ног, позвоночника, другими словами, боль возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни!

Ходьба на коленях

Даосская ходьба на коленях помогает справиться с болезнями почек и печени. Дело в том, что на коленных подушечках находятся точки, которые полезно стимулировать при сбоях в работе внутренних органов. Китайская медицина признает это упражнение панацеей от всех болезней!

Действительно, такой способ ходьбы перед другими физическими нагрузками имеет ряд преимуществ. Настоящий бриллиант среди плевел! Этой тренировке нужно уделять всего 15–20 минут ежедневно, только так результат будет ощутимым. Впечатляющая доступность!

Выполняй упражнение на полу, подкладывая под колени мягкое одеяло. Передвигайся медленно, опираясь только на коленные чашечки! Если ты чувствуешь боль в коленном суставе при такой нагрузке, а это вполне возможно поначалу, пробуй ходить на коленях на кровати. Когда мышцы ног достаточно окрепнут, боль пройдет!

Выполняя это упражнение ежедневно, можно очень быстро добиться похудения ног! Удивительно, но такая практика поможет даже улучшить зрение: в области коленных сухожилий находятся точки, которые отвечают за исправную работу печени, почек и глаз.

Рекомендуем ходить на коленях с закрытыми глазами — эффект будет еще мощнее! Также можно выполнять комплекс «Золотой петух», укрепляющий все системы организма.

Проверь на себе это древнее китайское упражнение, ты почувствуешь улучшение своего состояния очень скоро! Желаем долгих лет жизни и крепкого здоровья.

комментариев 10

Хорош херню всякую советовать. Люди сидят, читают и уши развесили… Была на приёме у мануального терапевта, так вот он сказал, что на колени не рекомендуется вставать, а уж ходить тем более нельзя.

Кстати, про мануальщика. У нас знакомую мануальщик сделал инвалидом. У нее был поврежден позвоночник и она долгое время лежала без движения — не чувствовала ни ноги, ни руки.. Будьте осторожны, выбирая для лечения мануального терапевта.

Еще ходьба на коленях влияет положительно на зрение, как бы странным это не казалось.

спасибо за статью

О даосской ходьбе на коленях слышала давно, но заниматься начала совсем недавно. В первую очередь, причиной начала занятий стало переодическое ощущение болей, которые усиливались при нагрузках. Начала с 1-2 занятий по выходным, потом это переросло в хорошую утренюю привычку, ведь занятие не требует ни специалного оборудования, ни много времени.
Краме болевых ощущений, ушли еще пару лишних килограмм 🙂 Так что, РЕКОМЕНДУЮ!

Действительно достойное упражнение. Открыла для себя эмпирическим путем. Заметила, что при мытье полов классическим способом на коленках перестает болеть спина. Теперь жду с нетерпением генеральной уборки. Как говорится — два в одном.

действительно эффективное упражнение,Посоветовала знакомая,буквально через пару недель перестали болеть и хрустеть при ходьбе.И ни как не отразилось на давлении,как пишут в комменте выше).Ходила по обычному ковру дома,вокруг журнального столика,раскачиваясь в стороны.Сначала было болезненно,а потом не заметила,как прошло .Не знала о сопутствующей пользе,теперь буду продолжать с большим энтузиазмом!

Медики утверждают: ходьба на коленях приводит к повышению давления, поэтому рекомендовать подобные упражнения всем опрометчиво.

Ссылка на основную публикацию
Хеликобактер пилори мифы и реальность
Как расшифровать результаты анализов на хеликобактер пилори Диагностика Нelicobacter руlori очень важна, она достоверно устанавливает наличие или отсутствие бактерии в...
Фукорцин купить в Москве, цена от руб в интернет аптеке Надежда-Фарм
Фукорцин (Fucorcin) инструкция по применению Владелец регистрационного удостоверения: Лекарственная форма Форма выпуска, упаковка и состав препарата Фукорцин Раствор для наружного...
Фукорцин при герпесе — особенности лечения
Фукорцин в лечении герпеса «Фукорцин» наделен свойствами обеззараживать, купировать деятельность грибков, бактерий и вирусов на коже, ускоряя заживление. Потому «Фукорцин»...
Хеликобактер пилори, ДНК i, кач
ПЦР диагностика Helicobacter pylori. ПЦР диагностика инфекций: Helicobacter pylori (кал) Нарушение работы органов желудочно-кишечного тракта, что проявляется болью в животе,...
Adblock detector